الركض في الطبيعة.. 7 نصائح لتحقيق أقصى استفادة منه

فمن الأفضل أن تخطط للجري بصرف النظر عن مقدار الوقت الذي تستغرقه لتشعر بالراحة أثناء الركض، وليس من حيث المسافة التي تتحمس لقطعها، “حتى لا تتورط في الجري الذي يتجاوز قدراتك”، كما يقول المؤلف ومدرب نخبة العدائين الأميركيين ريتشارد بولت.

• 3 -تزوّد بالطعام والماء والأدوات اللازمة

فالركض في الطبيعة قد يُبعدك عن العمران على الأرجح، مما يجعل “الحفاظ على طاقتك أمرا بالغا الأهمية، وخصوصا إذا كنت تجري في طقس حار أو مكان مرتفع”، كما تقول ديروز، مشددة على أهمية إحضار الماء والوجبات الخفيفة والمكسرات وغيرها من الأطعمة الجيدة “لتجديد الطاقة وتوفير تعزيزات على الطريق”، سواء لنفسك أو لشخص آخر في حالة الطوارئ.

كما تؤكد أيضا على أهمية إحضار الأدوات المناسبة للدعم والحماية “مثل الهاتف والساعة الذكية وواقي الشمس ورذاذ الحشرات، بالإضافة إلى ارتداء ملابس مناسبة وحقيبة ظهر، وأحذية جري متينة للغاية لمزيد من الحماية والاستقرار”.

• 4- حافظ على قوة وثبات كاحلك

فالجري في البرية بمثابة “مفتاح للتوازن الجيد لبنائه جسما سفليا متينا وسيقانا قوية”؛ وهناك فرق بين الجري على طرق ممهدة أو على جهاز المشي وبين الجري في بيئة طبيعية قد تنزل فيها القدمان بشكل مختلف فوق صخور أو مياه أو طين أو منحدر، “مما يتطلب قوة وثبات الكاحل”، بحسب أماندا بروكس.

لذا، توصي ديروز “بوضع تدريبات الكاحل في الاعتبار عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”، وتؤكد أن “تمارين تحسين الاستقرار والتوازن، مثل القرفصاء ذات الساق الواحدة وكرة الثبات، تُعد ضرورية للوصول إلى مستوى اللياقة البدنية اللازمة للجري في البرية”.

• 5- كن يقظا ولا ترتدي سماعات الأذن

من المهم أن تكون على دراية بكافة ظروف البيئة الطبيعية التي ستختارها للركض، من حيث أنواع الحيوانات أو الحشرات التي قد تصادفها، و”أن تحمل ما يلزم من رذاذ أو صاعق أو ما شابه لحماية نفسك، وتظل يقظا لمواجة أي تهديد”، وفقا لنصيحة ديروز، التي تؤكد “أهمية أن تكون قادرا على الاستماع للأصوات في المناطق الطبيعية النائية”، وتحذر من ارتداء سماعات الأذن بغرض الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء الجري في الطبيعة.

• 6- انظر أمامك

“انظر إلى أين أنت ذاهب لتعرف ماذا تحت قدميك، وتبقى منتبها لمسارك”، وفقا لنصيحة بولت. فمن الخطر أن تنظر إلى قدميك أثناء الركض بين التلال والصخور والأشجار والمنحدرات، بل لابد من إبقاء نظرك للأمام دائما حتى مسافة 2-3 أمتار؛ وذلك “لإعطاء عقلك الوقت الكافي لمواجهة أي عقبات مفاجئة، بالإضافة إلى الاستعداد لتجنبها فيما بعد”، بحسب نصيحة بروكس.

• 7- استرح

فليس من المفيد أن تركض طوال الوقت، بل الأفضل أن تأخذ استراحة بعد كل شوط، سواء بإبطاء سرعتك تماما، أو بالتوقف لالتقاط أنفاسك، أو القيام بنزهة صغيرة في المكان للاستمتاع بالمناظر الطبيعية. “فهذا هو ما يساعد معظم العدائين على استعادة انتعاشهم ويسهل عليهم قطع أميالهم”، على حد قول بروكس.