ما هو النظام الغذائي الصحي؟
الطريقة السهلة لتناول الطعام الصحي
نمط الأكل الصحي يدور حول الخيارات الذكية. تقترح جمعية القلب الأمريكية هذه الكميات اليومية. *
الخضروات – المعلبة والمجففة والطازجة والمجمدة؛ 5 حصص
- Advertisement -
الفواكه – المعلبة والمجففة والطازجة والمجمدة؛ 4 حصص
الحبوب الكاملة – الشعير والأرز البني والدخن ودقيق الشوفان والفشار وخبز القمح الكامل والمقرمشات والمعكرونة؛ 3-6 حصص
منتجات الألبان – قليلة الدسم (1٪) وخالية من الدهون؛ 3 حصص
البروتينات – البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والدواجن والبذور؛ 1-2 حصص
الزيوت – الكانولا المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة والزيتون والفول السوداني وزيت القرطم والسمسم؛ 3 ملاعق كبيرة
Related Posts
- Advertisement -
يجب أن يمنحك الطعام الطاقة – لا يثقل كاهلك!
مع بعض التغييرات البسيطة، يمكنك جعل تناول الطعام الصحي أسهل عادة لديك.
تجنب – المشروبات السكرية والحلويات واللحوم الدهنية والأطعمة المالحة أو المصنعة
تجنب – الزيوت المهدرجة جزئيا والزيوت الاستوائية والسعرات الحرارية الزائدة
استبدل – الأطعمة المصنعة بخيارات محلية الصنع أو أقل معالجة
استمتع – مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية من جميع المجموعات الغذائية، وخاصة الفواكه والخضروات
حافظ على عادات صحية حتى عندما تأكل من المنزل
*تستند الحصص إلى نمط الأكل الصحي على الطريقة الأمريكية من AHA مقابل 2000 سعرة حرارية في اليوم. قد تكون احتياجاتك من السعرات الحرارية مختلفة. قد يعتمد ما يعادل الحصص على شكل الطعام.
المصدر: موقع امريكان هارت
التعليقات مغلقة.