يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي سهلا وبأسعار معقولة ولذيذا. الأمر كله يتعلق باتخاذ خيارات ذكية لبناء نمط غذائي صحي بشكل عام.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والكثير من الأمراض الأخرى التي تفضل تجنبها. الخبر السار هو أن تناول الطعام بشكل صحيح لا يجب أن يكون صعبا أو يتطلب منك التخلي عن جميع الأطعمة التي تحبها.
إليك بعض النصائح لمساعدتك أنت وعائلتك على تبني أسلوب أكل أكثر صحة:
- Advertisement -
تتضمن
الفواكه والخضروات.
الحبوب الكاملة
الفاصوليا والبقوليات
المكسرات والبذور
السمك (يفضل السمك الدهني مع أحماض أوميغا 3 الدهنية)
الدواجن الخالية من الجلد والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون
البروتينات النباتية.
خفف من :
المشروبات المحلاة
الصوديوم والأطعمة المالحة
Related Posts
- Advertisement -
الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي
اللحوم الحمراء الدهنية أو المصنعة – إذا اخترت تناول اللحوم، فاختر اللحوم الأصغر حجما
الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات المضافة وأطعمة الحبوب المصنعة
منتجات الألبان كاملة الدسم
الزيوت الاستوائية مثل جوز الهند وزيت النخيل
تجنب:
الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة جزئيا – الموجودة في بعض الأطعمة المخبوزة والمقلية
نصائح:
اختر بوعي، حتى مع الأطعمة الصحية. يمكن أن تختلف المكونات ومحتوى المغذيات كثيرا.
اقرأ الملصقات. قارن معلومات التغذية على ملصقات العبوات واختر المنتجات التي تحتوي على أقل كميات من الصوديوم والسكريات المضافة والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، والتي لا تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيا.
راقب سعراتك الحرارية. للحفاظ على وزن صحي، تناول فقط أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية التي تستخدمها من خلال النشاط البدني. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، تناول سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تناول أجزاء معقولة. غالبا ما يكون هذا أقل مما يتم تقديمه لك، خاصة عند تناول الطعام في الخارج.
اطبخ وتناول الطعام في المنزل. سيكون لديك المزيد من التحكم في المكونات وطرق التحضير.
ابحث عن علامة Heart-Check لتحديد الأطعمة التي يمكن أن تكون جزءا من نمط الأكل الصحي العام بسهولة.
المصدر: موقع امريكان هارت
التعليقات مغلقة.