‎لماذا أتناول الطعام وأنا لست جائعاً؟

“الأكل بشراهة“

– قادرًا على التحكم في حصصك في بعض الأحيان ولكن تفقد السيطرة وتتناول كمياتكبيرة من الطعام دون حسيب ولا رقيب في أوقات أخرى؟ هذا ما يسمى “الشراهة عند الأكل” ويقوم الكثير من الناس بذلك.

الشراهة هي عندما تأكل الكثير من الطعام في وقت قصير وعادة ما يكون طعاماً غير صحي. الأكل بنهم ضار لك ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري.

1. الأكل العاطفي

كثير من الناس يأكلون عندما يشعرون بالضيق أو الغضب أو التوتر أو الحزن أو الوحدة أوالخوف، يمكن أن تكون مثل هذه المشاعر محفزات قوية لتناول الطعام.

إذا كنت تأكل عاطفيًا ، فيمكنك تعلم طرق أخرى للتفاعل مع مشاعرك، عادة لا تدوم العواطفطويلاً – غالبًا من 10 دقائق إلى ساعة فقط – لذلك تحتاج فقط إلى تشتيت انتباهك عن الأكللفترة قصيرة ، حتى تمر المشاعر. جرب المشي السريع حول المبنى أو القيام ببعض اليوجا.

1. الأكل الليلي

بالنسبة لكثير من الناس، العشاء ليس سوى بداية تناولهم الليلي. لا حرج في تناول وجبةخفيفة صحية مثل الفاكهة أو الفشار العادي أو الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل معالقليل من زبدة الفول السوداني بعد ساعتين من العشاء. ومع ذلك، فإن تناول الطعام ليلاًيمثل مشكلة عند تناول كميات كبيرة من الطعام أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعةوالصوديوم والسعرات الحرارية مثل الكوكيز أو رقائق البطاطس أو الآيس كريم كامل الدسمأو السندويشات أو بقايا الطعام.

إذا كان تناول الطعام ليلاً يمثل مشكلة بالنسبة لك، فحاول تناول معظم السعرات الحراريةخلال ساعات النهار. يمكنك تناول وجبة خفيفة وصحية في المساء.

اليكم بعض الأطعمة الغير صحية وبدائلها:

كوكيز ——-> 1 قطعة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفولالسوداني.

الحلوى ——-> 1 قطعة فواكه طازجة.

رقائق البطاطس ——-> 2 كوب فشار.

الجبن والبسكويت ——-> كوب جبنة خالي من الدهون أو 1٪ جبنة قريش مع شرائح التفاح.

بيتزا ——-> ½ إلى 1 كوب من الخضروات النيئة أو المطبوخة.

مثلجات ——-> ½ إلى 1 كوب زبادي قليل الدسم (نكهة أو عادي).

للمساعدة في السيطرة على الشراهة والأكل العاطفي والليلي:

اعتد على تناول ثلاث وجبات صحية يومياً – الإفطار والغداء والعشاء – حتى لا تشعر بالجوعأبداً.

لا تحتفظ بالأطعمة والوجبات الخفيفة الغير صحيّة في المنزل. إذا كنت تأكل بشراهة،الأطعمةالشرهة الشائعة هي (الكوكيز أو الحلوى أو الآيس كريم أو رقائق البطاطس).

قم بعمل قائمة بالأشياء الأخرى التي ستفعلها. إليك بعض الاقتراحات:

قم بالمشي أو استمتع بنشاط بدني آخر.

تحدث إلى صديق يمكنه مساعدتك في السيطرة على مشاعرك.

افعل شيئا تستمتع به، مثل القراءة أو العزف أو الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب معالحيوانات الأليفة أو الأطفال أو الفنون والحرف اليدوية أو أخذ دُش مريح.

قم ببعض الأعمال البدنية، مثل البستنة أو تنظيف المنزل.

إذا رأيت ان هذه السلوكيات لا تجدي نفعاً، تحدث مع اخصائي حول ما يمكنك القيام به.

المصدر : مواقع الكترونية.