كيف تتجنبين الإرهاق المرافق للأعياد؟

صحيح أننا نستمتع بفترة الأعياد ونمضي أوقاتاً رائعة إلا أن هذه الفترة تترافق مع التوتر والقلق والتعب. وكأن كل مشاعر التعب والاضطرابات التي رافقتنا خلال العام تتضارب مع مشاعر الفرح والتطلعات نحو العام الجديد لتولّد حالة التوتر والإرهاق تُعرف بـ”إرهاق نهاية العام”، بحسب ما نشر في SanteMagazine.

ما هي حالة “إرهاق نهاية العام”؟

يمكن الشعور بالتعب النفسي أو الجسدي في هذه الفترة من السنة، إذ تترافق مع صعوبة في التركيز والتفاعل بهدوء مع المحيطين. كما أنه تمكن مواجهة صعوبات أمام الواجبات العائلية والعلاقات مع المحيطين. هذه المتلازمة عبارة عن إرهاق جسدي أو نفسي يدوم خلال فترة معينة ويظهر بشكل خاص في فترة الأعياد. يعود ذلك إلى التوتر الزائد والأعباء المادية وتطلعات بعيدة من الواقع، إضافة إلى البرد والطقس كلّها عوامل تؤثر سلباً في المزاج ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب الموسمي. حتى أن الحياة المهنية تكون على المحك أحياناً، خصوصاً أنه في العطلات قد تزيد أعباء العمل، إضافة إلى الأعباء المترتبة عن التحضير للأعياد وتنظيم الأنشطة والاجتماعات العائلية فيها واختيار الهدايا.

 في الواقع، الأعباء كثيرة في هذه الفترة ومن الطبيعي أن تكون لها آثار على الصحة النفسية والجسدية. ويبدو أن تداعيات هذه الأعباء تزيد بشكل خاص على المرأة نتيجة الضغوط الاجتماعية. فغالباً ما تهتم المرأة بشراء الهدايا والتحضير لموائد الأعياد والاهتمام بالعائلة والقيام بالأعمال المنزلية وتزيين المنزل. فكثيرات يعجزن عن الاتكال على الزوج ما يجعلهم أكثر عرضة للتوتر والقلق من احتمال التعرض للانتقادات بسبب التقصير.

كيف يمكن تجنب هذا الإرهاق؟

– تذكري أنك لست مضطرة إلى إثبات شيء للآخرين.

– احرصي على اكتشاف مصادر التوتر فعندها تكونين قادرة على مواجهة المشكلات بشكل أفضل.

– حددي قدراتك ولا تلتزمي بأنشطة عديدة في الوقت نفسه في فترة الأعياد. يمكنك مثلاً ان ترفضي الدعوات التي لا تشكل أولوية لك حتى لا ترهقي نفسك بشكل زائد.

– حددي قدراتك المادية.

– نظمي الأمور وضعي لائحة بالأولويات تجنباً لإضاعة الوقت. ولا تترددي في الاستعانة بالآخرين للمساعدة.

– خصصي أوقاتاً معينة لنفسك لأن ذلك ضروري لترتاحي وتسترخي، وإن اضطررت إلى الاعتذار عن المشاركة في أنشطة معينة.

– احرصي على تغذية جسمك بالشكل المناسب وعلى ترطيبه بمعدلات كافية: ففي مواجهة الأعباء الكثيرة والجهود التي تبذلينها، يعتبر الغذاء والتركيز على الأطعمة الصحية ضرورياً، إضافة إلى أهمية ترطيب الجسم.

– ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على الاسترخاء وعلى تحسين الحالة النفسية والجسدية. يُنصح بممارسة الرياضة ولو لمدة قصيرة. فيمكن المشي لمدة 20 دقيقة مثلاً على الأٌقل.

– حافظي على صحتك النفسية: إذا كنت تشعرين بالإرهاق والاكتئاب خلال فترة الأعياد، احرصي على ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل كاليوغا.

– استعيني بأحد المقربين من أفراد العائلة أو الأصدقاء إذا كنت تشعرين بالإرهاق. يمكن التحدث عن همومك ومسؤولياتك وهذا ما يساعدك على تخطي الأعباء بشكل أفضل.