3 معايير تساعدك في خسارة الوزن من جسمك!

تتحكّم عوامل متنوعة بالشكل الظاهري للأفراد، إذ يتميز بعضهم عن بعض بالنحافة أو البدانة. هذا الشكل المنفرد قد يُسبب مشاكل لدى الشخص نفسه، الذي يُحاول أنّ يحصل على جسم مثالي. وهنا، تبعتد المثالية عن التناسق، وذلك لأنّ خبراء التغذية يشددون على أهمية المحافظة على شكلٍ صحي ومتناسق بعيداً من القواعد التي فرضتها المنصات الاجتماعية وعارضات الأزياء. وتعدّ الخطوة الأولى هي تقبلّ الذات وفهم العوامل المتحكمة بالشكل، وبعدها تحسين المظهر بأسلوب صحي ورياضي. إذاً، كيف تتعرف إلى شكل جسمك؟ وما هي القواعد الغذائية التي من المحبذ الالتزام بها؟

برأي إختصاصية التغذية داليا حرب أنّ العامل الوراثي يلعب دوراً كبيراً في تحديد شكل الفرد. ثمة أشخاص يتمتعون بكتلة عضلية عالية من دون ممارستهم الرياضة بانتظام أو حتى من دون اللجوء إليها نهائياً. ومقابل ذلك، تغيب الكتلة العضلية بمستويات مرتفعة عن أفراد رغم اتباعهم برنامجاً رياضياً يُحسن من لياقتهم ويعزز من بناء العضلات.

هذا ما يُفسر عدم تشابه أشكال الجسم، ما ينطبق أيضاً على النظم الغذائية ونوعية النشاط البدني المناسبة لجسم الفرد.

أولاً- تعرّف إلى شكل جسمك

وفي حديث مع “النهار العربي”، أوضحت حرب ثلاثة طرق لتحديد نوع جسم الفرد. وعليه، يمكن اتباع نظام غذائي مناسب له، وهي:

أ-  ظاهريّ البنية

هذا النوع من أشكال الجسم، يُعرف بـ Ectomorph. ويتميز بطول القامة والنحافة، أيّ عدم القدرة على بناء العضلات بسهولة.

ب- معتدل البنية

هذا النوع من أشكال الجسم، يُسمّى بـ Mesomorph. ويتمتع بالقدرة العالية ببناء الكتلة العضلية. إذ يتميز عن غيره من الأشكال بمعدل أيض مرتفع، أيّ حرق الوحدات الحرارية بمعدلات عالية.

ج- باطنيّ البنية

هذا النوع الثالث من الأجسام، يُعرف بـ  Endomorph. ويكون شكل الجسم شبيه بالإجاصة، أي القدرة على تخزين الدهون بسهولة، لا سيما في منطقة الأرداف. وبالتالي، صعوبة في خسارة الوزن.

ثانياً- ما هي التغذية والرياضة المناسبة لكل نوع جسم؟

من وجهة نظر حرب، فإنّ العديد من أخصائي التغذية والأطباء، لا يفضلون الربط بين التغذية والرياضة مع شكل الجسم. إلا أنّ الدراسات العلمية تثبت مدى أهمية هذين العنصرين في مساعدة الفرد للحصول على جسم صحي وشكل متناسق. لذا، قدمت التغذية المناسبة لكل شكل من أشكال الجسم، وهي:

• 1-Ectomorph أو ظاهري البنية: 
•  
•  هذه الأنواع من الأجسام، يجب أنّ تركز  في نظامها الغذائي على نوعية غذاء غني بالسعرات الحرارية، أي يحتوي نظامهم على 70 في المئة من النشويات الصحية، تحديداً الحبة الكاملة، والرز الأسمر، والحبوب وغيرها.

  كذلك، يحتاجون إلى مستويات عالية من البروتين ذات قيمة غذائية عالية كالحليب ومشتقاته ومصل اللبن. إذ أثبتت الدراسات أن 1.2 إلى 1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين اليومي هو الأمثل لنمو العضلات، ويحتاج البعض إلى 2.2 غرام.

  نصيحة: يجب استشارة الطبيب للتأكد من سلامة وظيفة الكلى والكبد بشكل دوري، لأنّه لا يجب استهلاك البروتينات بكميات عالية لمدة طويلة من الزمن.

  إلى ذلك، لا يجب إهمال فئة الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمسكرات الينئة وبذور الشيا.

  وفي ما يتعلق بالتمارين الرياضية، من الضروري، عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي. وينصح بالقيام بنشاط بدني بين 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لبناء الكتلة العضلية.

•  
• 2-Mesomorph أو معتدلي البنية:
• 
•  

  هذه الفئة لا يعاني أصحابها من زيادة في الوزن أو نقصٍ فيه. لذا، يمكنهم تناول ما يريدون من الأطعمة الصحية. إضافة إلى قدرتهم في التحكم بتغيير نسبة الدهون في الجسم وفق حاجاتهم. أما بالنسبة للرياضة، فعليهم ممارستها ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

• 3-Endomorphs أو باطني البنية:

كذلك، يجب اتباع نظام غذائي بين 1200 إلى 1800 وحدة حرارية في اليوم. مع التركيز على النشويات الصحية على غرار القمحة الكاملة والرز الأسمر والحبوب. بالإضافة من تجنّب السكريات والرز الأبيض والقمح المقشور.

أما بالنسبة للبروتين، فينصح بزيادة كمياته إلى 1.2 غرام وفيما يتعلق بالدهون الصحية، من المفضل تناولها باعتدال حسب احتياجات كل شخص.

بناءً على ما تقدم، إنّ معرفة نوع الجسم، يساعد في تحديد النظام الغذائي الأفضل للفرد، بعد استشارة الطبيب وبإشراف إختصاصي تغذية.