5 من تمارين “استقبال الحس العميق” تحميك من التواء الكاحل والكتف والعمود الفقري

استقبال الحس العميق -أو الحس الحركي- هو أمر مهم للحياة اليومية، وحيوي للأداء الرياضي. لأنه يقيس قدرة الجسم على الإحساس بمكانه في الفضاء المحيط به، وتحريك أطرافه بحرية، والتكيف مع التغيرات المفاجئة في البيئة من حوله، وخصوصا ما يتعلق منها بالقوة والتوتر ووضعية الجسم.

فملاحظة الفرق بين العشب والبازلت تحت القدمين أثناء المشي، والشعور بأن كيس البقالة أصبح أثقل بعد إضافة صنف ما؛ يعني وجود استقبال جيد للحس العميق.

ولتفادي تدهور هذا الاستقبال مع تقدم العمر أو الإصابة أو المرض -بما يؤثر على أداء المهام اليومية ويزيد من خطر الإصابة والسقوط- سنتناول كل ما يتعلق باستقبال الحس العميق، ولماذا يعتبر مُهما في الرياضة واللياقة البدنية. ونقدم شرحا مبسطا لمجموعة من تمارين الحس العميق لتحسين اللياقة وزيادة الوعي والتوازن المكاني.

معنى استقبال الحس العميق

استقبال الحس العميق، هو إدراك ينشأ من خلال علاقة وثيقة بين الجهاز العصبي والأنسجة الرخوة والمُستقبلات الحسية (وهي مستشعرات تتواجد على النهايات العصبية للعضلات والأوتار والمفاصل والجلد والأذن الداخلية، لتزويد العقل بالمعلومات عن التغييرات التي قد تحدث في الحركة والموضع، والتوتر والقوة والبيئة).

وهو إدراك يقيس مدى قدرة الجسم على الإحساس بحركاته ومواقعه وأفعاله، بما يضمن حمايته من الإصابات، عبر زيادة الوعي والتوازن المكاني. وفقا لموقع “هيلث لاين”(Healthline).

فنحن نشعر بالحس العميق، عندما نمشي على طريق غير مُمهد -على سبيل المثال- ونجد أنفسنا نتفادى المعوقات الصغيرة التي قد تصادفنا -مثل الحُفر أو الأشواك أو الصخور- تلقائيا. بسبب تكيف الجسم مع استقرار القدم والكاحل، استجابة للإشارات التي تلتقطها أجهزة الاستقبال الخاصة بالأطراف السفلية، لحمايتنا من الإصابة

وبحسب مراجعة بحثية مختصرة -نُشرت في عام 2019- “قد يتأثر استقبال الحس العميق في بعض الأحيان، بسبب إصابة حديثة أو مزمنة، أو مرض عصبي، أو نتيجة الشيخوخة. مما يقلل من إحساس الجسم وتوازنه”. وهو أمر يمكن أن تساعد بعض التمارين المنزلية في تحسينه، باستثناء الحالات الشديدة، فهي قد تحتاج إلى العمل مع مدرب متخصص أولا.

استقبال الحس العميق يطور الأداء الرياضي

وفقا لدراسة، فإن “استقبال الحس العميق أمر هام في جميع الرياضات، وأنشطة اللياقة البدنية”. وكلما مارس الشخص التمارين أكثر؛ تحسن استقبال الحس العميق لديه.

فرفع مستوى استقبال الحس العميق، هو الذي يساعد الرياضي على التحكم في الكرة، والجري دون النظر إلى أسفل قدميه، أو التفكير في كل خطوة قبل أن يخطوها. كما يسمح للاعب الكرة الطائرة بمعرفة مكان الكرة في الهواء، ودفعها مباشرة، وبشكل تلقائي.

فعلى سبيل المثال، عندما تشرع في التدرب على لعب كرة السلة لأول مرة، فسيتم بناء استقبال الحس العميق لديك تدريجيا أولا، من خلال تعلم كيفية تنطيط الكرة بسرعة، ثم فن التحرك والمراوغة، وصولا إلى الجري وتسجيل الأهداف، والانتباه إلى اللاعبين من حولك، في نفس الوقت.

حتى ولو كنت رياضيا متمرسا، فسوف تظل بحاجة إلى الاستفادة من تدريب التحفيز الذاتي، ورفع استقبال الحس العميق لديك؛ لمساعدتك على تحقيق توازن أفضل، ووقت رد فعل وتنسيق وخفة حركة أسرع، مما قد يُحدث تطورا ملحوظا في أدائك العام.

استقبال الحس العميق يقيك خطر الإصابة

أيضا، يمكن أن يساهم التدريب على استقبال الحس العميق -ورفع معدلاته في العضلات والأوتار والمفاصل- في التقليل من خطر الإصابة، ومساعدة الرياضي على التكيف مع الحركات السريعة، أو التحولات المفاجئة في التوازن، لمنع الإصابات الشائعة، مثل التواء الكاحل.

فقد لاحظت دراسة -نُشرت عام 2016 واستغرقت 6 سنوات- انخفاضا بنسبة 81% في إصابات التواء الكاحل لدى لاعبي كرة السلة الأوروبيين، الذين شاركوا في برنامج تدريبي خاص بحساسية استقبال الحس العميق.