كيف تنام بشكل افضل؟

هل هاتفك يبقيك مستيقظًا في الليل؟

مع بعض التعديلات على عاداتك التقنية ، يمكنك الاستيقاظ أكثر انتعاشًا واستعدادًا لمواجهة اليوم.

اليكم بعض الخطوات التي تحسّن من جودة نومك وتجعله صحياً أكثر:

1. اشحن جهازك بعيدًا عن سريرك قدر الإمكان، قد تساعدك المسافة على تقليل الشعوربالارتباك بشكل عام.

1. قم بتعتيم شاشتك أو استخدم تطبيق مرشح أحمر في الليل. يمكن للضوء الأزرق الساطع لمعظم الأجهزة العبث بإيقاع الساعة البيولوجية وإنتاج الميلاتونين.

1. التنبيهات ليست فقط للاستيقاظ – اضبط منبه وقت النوم لتذكيرك بأن الوقت قد حان للنوم ليلاً.

1. إذا كانت لديك عادة التصفح الطويل التي تحتاج إلى التخلص منها ، فجرب تطبيقًا لحظر التطبيقات يجعل من المستحيل أن تضيع في رسائل البريد الإلكتروني أو الوسائط الاجتماعية أو الألعاب بعد ساعات العمل.

1. اطلب من الإشعارات أن لا تصدر رنينًا إذا كانت تُيقظك في الليل ،ضع هاتفك في وضع“عدم الإزعاج” لحظره بالكامل عندما تحاول النوم.

المصدر : مواقع الكترونية