5 أنواع من الفاكهة لخفض الوزن

تُعتبر الفاكهة من الأغذية المثالية لغناها بالفيتامينات والمعادن والألياف، بحيث يمكن التركيز عليها ضمن نظام غذائي صحّي ومتوازن. وتكثر أنواع الفاكهة قليلة الوحدات الحرارية، وإن كانت غنية بالألياف، ما يساعد في خفض الوزن، كما نُشر في Passeportsante.

ما أنواع الفاكهة التي تساعد في خفض الوزن؟

-الحمضيات: تتميّز الحمضيات كالليمون الهندي والليمون البرتقال والحامض، بغناها بالفيتامين (ج) والألياف. ويمكن أن تساعد في تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون بمزيد من الفعالية. على سبيل المثال، تحتوي نصف حبة من الليمون الهندي على 37 وحدة حرارية. كما يتميّز الليمون الهندي بمؤشر سكر منخفض، بحيث يطلق السكر في الجسم ببطء في الدم.

-التفاح: يتميّز التفاح أيضاً بمعدّل وحدات حرارية منخفض فيه. كما أنّه في الوقت نفسه غني بالألياف ويؤمّن إحساساً عالياً بالشبع. هو غني أيضاً بالبكتين التي تساعد في خفض الشهية. هذا إضافة إلى أنّه قليل الدهون، ما يجعله من الأطعمة المثالية التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع بهدف التوصّل إلى خفض الوزن.

-التوت: الفريز والتوت من أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة. كما أنّ انواع الفاكهة هذه قليلة الوحدات الحرارية والسكر، ما يجعلها من ضمن الإختيارات المثالية لخفض الوزن. على سبيل المثال، يحتوي كوب التوت (125 غ) على 64 وحدة حرارية فقط. هذا، فيما لا يحتوي 150 غ من الفريز إلاّ على 50 وحدة حرارية.

-الكيوي: الكيوي من المصادر الممتازة للفيتامين (ج)  والفيتامين K وحمض الفوليك والألياف. كما لها فوائد صحّية لا تُعدّ ولا تُحصى. وقد أظهرت دراسات عديدة أنّ تناول الكيوي يساعد في ضبط معدّلات السكر في الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحّة الأمعاء. تجدر الإشارة إلى أنّ الكيوي يحتوي على عناصر غذائية في غاية الأهمية، وهو يُعتبر قليل الوحدات الحرارية، إضافة إلى أنّه اختيار مغذٍ ويزيد الإحساس بالشبع أيضاً.

-البطيخ الأصفر: يُعتبر من أنواع الفاكهة قليلة الوحدات الحرارية. يحتوي على معدّل مرتفع من المياه ما يساعد في تأمين الإحساس بالشبع مع حدّ أدنى من الوحدات الحرارية. إضافة إلى ذلك، يتميّز البطيخ الأصفر بغناه بالفيتامينات والألياف بشكل خاص.