حيل للتّخلص من الدّهون عند الأرداف

تتكدس الدهون خاصة بمعدلات كبرى لدى المرأة. هي مشكلة مزعجة، لكن التخلص منها لا يشكل استحالة، وهناك حيل عديدة يمكن اللجوء إليها لتحقيق هذا الهدف، كما نشر في TopSante.

لتتمكني من مواجهة مشكلة تكدس الدهون عند الأرداف، يجب التركيز على 3 عناصر: التغذية والرياضة وجلسات التدليك التي تساعد على التخلص من الدهون. على أن تجري الأمور بطريقة مدروسة لتحقيق الهدف المرجو. فمع اجتماع العناصر الثلاثة من المؤكد أنه يمكن الاستفادة.

ما أسباب تكدس الدهون عند الأرداف؟

قد تكون أسباب تكدس الدهون في الأرداف هرمونية أو وراثية. لكن بعكس الأفكار الشائعة المتداولة حول هذا الموضوع، لا تعتبر المرأة وحدها معنية بهذه المشكلة، فيعانيها الرجل أيضاً، كما أن تكدس الدهون في الأرداف لا ينتج حصراً من الهرمونات. فقد يؤدي التركيز على التغذية الغنية بالدهون والملح إلى هذه المشكلة أيضاً أو يزيدها سوءاً. إذ يؤدي الملح إلى انحباس الماء في الخلايا، ما يؤدي إلى تكدس الدهون في الأرداف. يساعد الإكثار من شرب الماء، خصوصاً بعد القيام بجهد وقبله، على التخلص من السموم.

كيف يمكن الحد من تكدس الدهون في الأرداف؟

– ممارسة تمارين قوية: ينصح بالتركيز على الرياضة القوية خلال 20 أو 30 دقيقة. تساعد الهرمونات التي ينتجها الجسم على إفراز مواد تزيد من قدرة الجسم على التخلص من الوحدات الحرارية في فترات الراحة وعلى التخلص من الخلايا الدهنية.

– ممارسة الرياضة بانتظام: في حال الرغبة بالتخلص من الدهون المكدسة في الأرداف، لن يفيد ممارسة الرياضة في أحد الأيام والامتناع عن ذلك في الأيام الباقية. فممارسة الرياضة بانتظام شرط ضروري لتحقيق الهدف المرجو. في حال عدم توافر الوقت اللازم يمكن ممارسة الرياضة لفترات أقل، لكن يجب الاستمرار بممارستها بانتظام حتى تظهر النتائج على الجسم.

– ممارسة تمارين تقوية العضلات أيضاً: تعتبر تمارين تقوية العضلات مفيدة، إلا أنها لا تكفي وحدها. ففي حال ممارستها أحياناً إضافة إلى تمارين الكارديو، تتضاعف الإيجابيات الناتجة منها. يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 45 دقيقة. ومن فوائد ممارسة رياضة السباحة أن الماء يساعد أيضاً على الحد من السيلوليت.

– ممارسة تمارين الsquats:  يساعد هذا النوع من التمارين على الحد من تكدس الدهون في الجسم في المجموعات العضلية الأكثر أهمية في الجسم. ومن المهم السعي إلى حرق المزيد من الدهون والوحدات الحرارية عندها للتخلص من الدهون في هذه المواضع.

– الحرص على النظام الغذائي المتبع: من الطبيعي أن يكون من الممكن مكافحة الدهون في الأرداف من خلال النظام الغذائي المتبع. فمن الأفضل تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات المصنعة. يجب التنويع في الأطعمة التي يتم تناولها، لكن الاعتدال مطلوب والحد من حجم الحصص ضروري أيضاً.

– يجب تشغيل كل العضلات في الجسم: يعتقد البعض أنه من الضروري التركيز على موضع الأرداف في التمارين للتخلص من الدهون فيها. في الواقع من الأفضل تشغيل كل عضلات الجسم. هذا يساعد على تعزيز نشاط عملية الأيض، ما يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الوحدات الحرارية حتى في فترات الراحة، وعندها من الطبيعي أن تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون في موضع الأرداف.