اقهر رغبتك بالوجبات الخفيفة الغير صحية بهذه البدائل الصحية للحفاظ على رشاقتك

لقد عانينا جميعا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام – وغالبا ما تتعلق تلك الرغبة الشديدة مثل شيء دسم أو مقرمش.

يلعب القوام الغذائي دورا كبيرا في ما إذا كنا نحب أو نكره بعض الأطعمة. على سبيل المثال، على الرغم من أنك قد لا تحب البازلاء المعلبة الطرية، فقد تفاجأ بأنك تحب البازلاء الطازجة أو المطبوخة بالكاد.

لحسن الحظ، يشمل تناول الطعام الصحي الأطعمة من جميع أنواع القوام والنكهات. فيما يلي بعض الاقتراحات حول إرضاء رغبتك الشديدة في تناول وجبات خفيفة مغذية:

وجبات خفيفة بقوام كريمي 

على الرغم من أن الآيس كريم قد يتبادر إلى الذهن أولا، إلا أن هناك مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الكريمية الناعمة الأخرى التي يمكن أن تكون مرضية بنفس القدر.

مثل

الأفوكادو الطازج القابل للدهن على خبز الحبوب الكاملة أو الأفوكادو الذي يؤكل عاديا مع ملعقة

قم بتدفئة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية في الميكروويف لمدة 10 ثوان ورشها على كوب زبادي مجمد بالسكر المضاف.

هريس بعض التوت في كوب من الزبادي قليل الدسم دون إضافة السكر.

 

 

وجبات خفيفة مقرمشة 

تحتوي المعجنات والرقائق على قوام مقرمش قد تتوق إليه، ولكنها يمكن أن تأتي مع الكثير من الملح والدهون الإضافية التي لا تحتاجها.

حاول استبدالها بالآتي:

كوب من الحبوب الكاملة، بدون سكر مضاف

مكسرات مقرمشة غير مملحة

خبز مقرمش بالحبوب الكاملة

الفشار العادي؛ لإضافة بعض النكهة، جرب التوابل المختلفة مثل القرفة أو التوابل أو العشبة المفضلة لديك

 

وجبات خفيفة سائلة

قد يبدو الشاي الحلو أو الصودا منعشاً، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعمل على التخلص من كل تلك السعرات الحرارية الفارغة. يمكن أن يكون مشروب قهوة موكا الفاخر متوسط الحجم مع الكريمة المخفوقة 400 سعرة حرارية – وذلك قبل إضافة السكر أو العسل.

حاول احتساء هذا:

شاي مثلج عادي مصنوع من الليمون. يمكنك التحلية بالتوت أو التحلية بسكر خالي من السعرات الحرارية.

أضف شرائح الفاكهة إلى كوب واملأها بالصودا

بدلا من مشروب الموكا الفاخر، اختر لاتيه صغير مصنوع من الحليب الخالي من الدسم ومغطى بالقرفة

 

وجبات خفيفة اسفنجية

قد تبدو الحلوى الشبيهة بالهلام أو حتى الوجبات الخفيفة “الفاكهة” للأطفال وكأنها متعة اسفنجية في فمك، ولكن الخيارات الأخرى تحتوي على المزيد من التغذية.

حاول تناول هذا:

العنب الطازج الحلو؛ قم بتجميده لبضع دقائق للحصول على نسيج ممتع

اصنع بودينغ التابيوكا مع لآلئ التابيوكا الإسفنجية؛ اتبع الإرشادات الموجودة على العلبة، واستخدم فقط نصف كمية السكر أو التحلية الخالية من السعرات الحرارية والحليب الخالي من الدهون أو قليل الدسم.

الطماطم الكرزية والجبن ، اسفنجي وممتع للغاية

 

 

وجبات خفيفة صلبة

قد لا يحب بعض الناس التفاح لأنه يمكن أن يكون طريا؛ وينطبق الشيء نفسه على البطاطا المطبوخة بشكل مفرط.

حاول تجربة هذا:

اختر أصناف التفاح المقرمشة مثل: Braeburn و Honey Crisp و Fuji و Gala؛ تجنب Cortland أو Red Delicious أو Rome التي يمكن أن تكون أكثر نعومة

اختر البطاطس الحمراء أو البطاطا البيضاء ولا تفرط في طهيها؛ تجنب البطاطا الروسية الغنية بالنشا مما يجعلها مثالية للبطاطس المهروسة .

 

المصدر: مواقع الكترونية