التمارين تدمر ركبتيك.. نصيحة خاطئة لا تتبعها

لا يزال هناك من يقولون “إن الرياضة تدمر الركبتين”، رغم أن جراحة العظام في جامعة نيويورك الدكتورة كورديليا كارتر تقول “بالعكس، هناك كثير من الأدلة على أن التمارين لها تأثير وقائي على الركبتين”.

ففي عام 2017، أوضح خبراء مشاركون في المؤتمر الألماني لجراحة العظام “أن ممارسة أنواع محددة من التمارين تظل الطريقة المثلى لتقوية مفصل الركبة، ووقف هشاشة العظام”.

وفي العام نفسه، قام باحثون بمتابعة 2000 من العدائين الحاليين والسابقين لعدة سنوات، ووجدوا أنهم كانوا “أقل عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل”، كما اتضح إمكانية علاج آلام الركبة التي قد يصابون بها بمزيد من التمارين.

وفي عام 2019، أكدت الكلية الأميركية لأمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل أن “الرياضة مهمة جدا لمن يعانون من هشاشة العظام وآلام الركبة، وأن الأعراض تقل مع المواظبة”.

كما أظهرت الدراسات أنه يمكن زيادة “الميتوكوندريا” (أجزاء من الخلية تستخلص الطاقة اللازمة من الغذاء للحفاظ على الحياة) بواسطة التمارين؛ مما يعزز اللياقة البدنية والقدرة على التحمل بنسبة 50%، و”يقلل هشاشة العظام، ويجعلها أكثر كثافة”.

ومؤخرا، نُشرت مراجعة منهجية لـ43 دراسة للتصوير بالرنين المغناطيسي، وأكدت “غياب أي دليل على أن الجري يسبب ضررا لغضروف الركبة”.

خطورة تجويع الغضروف

ميكايلا خان، الباحثة في جامعة كولومبيا البريطانية، والمشرفة على المراجعة المنهجية الجديدة التي أجريت على 43 دراسة حول الجري والغضاريف، ونُشرت أول هذا العام؛ أخبرت صحيفة “نيويورك تايمز” (nytimes) الأميركية أن “الغضروف نسيج حي ممتص للصدمات” ويتكيف ويزدهر مع الاستخدام المنتظم، أما الوضع الخامل فيحكم على الغضروف أن يصبح هشا، ويفشل في النهاية مع تقدم العمر”.

لذلك فإن التمارين الدورية لتحمل الوزن -مثل المشي والجري- تضغط على الغضروف الداعم لمفصل الركبة مثل الإسفنج “لطرد النفايات، وضخ إمدادات جديدة من المغذيات والسوائل الغنية بالأكسجين، مع كل خطوة”.