خلطات تسمين الجسم

هل تسائلت يومًا عن خلطات تسمين الجسم في أسبوع وهل من الممكن تسمين الجسم في المنزلدون الحاجة إلى مراجعة أخصائي التغذية؟ سنقدم لكي عزيزتي مجموعة من وصفات تسمين الجسم سريعة المفعول وبنتائج ملحوظة.

تسمين الجسم في المنزل

يمكننا تعريف نقص الوزن على أنه حالة يتميز فيها انخفاض الوزن عن الطبيعي وغالبًا ما يصنف الأشخاص بالنحافة إذا كانوا يمتلكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، ومن الجدير بالذكر أن نقص الوزن قد يترتب عليه العديد من المشاكل الصحية، إذ أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الوزن معرضون بنسبة أكبر لخطر الإصابة بهشاشة العظام والالتهابات ومشاكل الخصوبة والموت المبكر، لذلك سنقدم لكي سيدتي في هذا المقال طريقة تسمين الجسم في المنزل بطرق طبيعية. ^[1]

خلطات تسمين الجسم في أسبوع

بإمكانك تسمين الجسم في أسبوع من خلال اتباع برنامج تسمين الجسم في أسبوع مع إحدى خلطات تسمين الجسم في أسبوع الآتية. ^[2]

خلطة الخميرة والسكر لتسمين الجسم في أسبوع

كل ما عليك فعله هو خلط القليل من الخميرة مع كوب من الماء وتحليته بالسكر، يشرب المزيج من مرة إلى 3 مرات يوميًا.

خلطة الخميرة والحليب لتسمين الجسم في أسبوع

كل ما عليك فعله هو خلط نصف ملعقة من الخميرة وإضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ، يمكن شربها مرة واحدة يوميًا لتسمين الجسم.

خلطات تسمين الجسم في أسبوع بالحلبة

تكمن فوائد الحلبة في تسمين الجسم بقدرتها العالية على فتح الشهية، ويؤدي تناول 610 مجم من الحلبة المطحونة يوميًا إلى زيادة الوزن بسرعة، وفيما يأتي خلطات تسمين الجسم في أسبوع بالحلبة. ^[3]

خلطة شاي الحلبة لتسمين الجسم في أسبوع

يعد شاي الحلبة إحدى المشروبات المفضلة لتسمين الجسم في أسبوع وفيما يأتي طريقة تحضيره.

المكونات:

• ملعقة صغيرة من بذور الحلبة المطحونة.
• ملعقتين من العسل الطبيعي.
• ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحونة.
• كوب ماء ساخن.

طريقة التحضير:

1. أضيفي بذور الحلبة وبذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن واتركيها تنقع لمدة 15 دقيقة على الأقل.
2.  قومي بتصفية المكونات ثم أضف العسل إلى المشروب المصفى.
3. تناول مغلي الحلبة لزيادة الوزن يوميا.

خلطة الحلبة مع الحليب لتسمين الجسم في أسبوع

كل ما تحتاجينه هو  كوب من الحليب كامل الدسم المضاف إليه ملعقتين كبيرتين من الحلبة المطحونة واتركي المزيج إلى أن يلغي وأضيفي له في النهاية العسل، ينصح بشربه في الصباح والمساء للحصول على النتائج مرجوة.

خلطة الحلبة مع الموز لتسمين الجسم في أسبوع

كل ما تحتاجه هو 2 حبة من الموز وملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المطحونة وحفنة من اللوز المطحون، وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة، كوب حليب الصويا، ومن ثم نضع جميع المكونات معًا ونستمتع بها كوجبة يومية على الإفطار.

خلطات تسمين الجسم في أسبوع بالسمسم

يعد السمسم إحدى المصادر الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، كما يشار إلى أن السمسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن استخدامه لتسمين الجسم وزيادة الوزن، وببساطة بإمكانك إضافته إلى أي من أطباقك اليومية عن طريق رشه على الطبق، وفيما يأتي بعض خلطات تسمين الجسم في أسبوع بالسمسم. ^[4]

خلطة السمسم والزبادي لتسمين الجسم في أسبوع

يمكنك تحضير هذه الوصفة بكل بساطة وسهولة ومكونات متوفرة في كل منزل.

المكونات:

• 8 ملاعق كبيرة من بذور السمسم.
•  7 فصوص من الثوم.
• 6 حبات من الفلفل الأخضر الحار.
•  10 ملاعق كبيرة من الزبادي.
• ملح حسب الرغبة.
• 2 حفنة كزبرة.
• عصير ليمون.
•  النعناع للزينة.

طريقة التحضير:

• أولًا قومي بتحميص بذور السمسم ومن ثم طحنها.
• قومي بإضافة كل من الكزبرة، والثوم، والفلفل الأخضر إلىالسمسم واطحنيها جيدًا.
• أضيفي اللبن والملح وعصير الليمون وقومي بطحنه مجددًا إلى حين الحصول على مزيج ناعم.

خلطة السمسم والحليب لتسمين الجسم في أسبوع

يمكنك تحضير هذه الوصفة بكل بساطة وسهولة ومكونات متوفرة في كل منزل، كل ما تحتاجين إلى كوب من السمسم المنقوع و3 أكواب من الماء، وربع ملعقة من الفانيلا، وملعقة صغيرة من شراب القيقب ورشة ملح.

طريقة التحضير:

• قومي بخلط حبوب السمسم مع الماء، عند الانتهاء من ذلك قومي بتصفية الخليط والتخلص من لب السمسم.
• أضيفي مسحوق الفانيلا وشراب القيب إلى الخليط السابق وامزجه جيدًا إلى حين الحصول على خليط ناعم.

خلطة السمسم والعسل لتسمين الجسم في أسبوع

كل ما تحتاجين إليه هو 220 غرام من العسل و220 غرام من السمسم، والقليل من الملح وبرش حبة ليمون متوسطة الحجم.

طريقة التحضير:

• أولًا قومي بتحميص بذور السمسم إلى أن تصبح ذهبي اللون.
• أضيفي العسل إلى مقلاة أخرى، واتركيه يغلي، ومن ثم أضيفي كل من السمسم والملح إلى العسل.
• قومي بتحريك الخليط إلى أن يتغير لونه لمدة 3-5 دقائق مع الحرص على عدم حرقة.
• والأن أصبح الخليط جاهز.

برنامج تسمين الجسم في أسبوع

هل تشعرين بالحيرة حول ماذا تأكلين لتسمين الجسم؟ وفرنا لكي سيدتي برنامج تسمين الجسم في أسبوع، إذ توفر هذه الخطة حوالي 11500 سعرة حرارية يوميًا وتعتمد على متوسط ​​متطلبات الطاقة والمغذيات لزيادة الوزن لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا والذين يمارسون نشاطًا خفيفًا إلى متوسط، ومن الجدير بالذكر أن متطلبات الطاقة الخاصة تختلف باختلاف كل من العمر والنشاط والحالة الصحية والطول والوزن. ^[5]

اليوم الأول

سنقدم لكي كل يوم 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول القليل من البذور والمكسرات بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار للوجبات لتسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار، بإمكانك تناول 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني على توست من الحبوب الكاملة المحمص، وبإمكانك إضافة القليل من العسل إلى التوست، يقدم التوست بجانب 1 ملعقة من الشوكلاتة الساخنة المصنوعة من الحليب، و1 حبة من الفواكه.
• الغداء، بإمكانك تناول سلطة الدجاج والمعكرونة تتكون من الدجاج المطبوخ والمعكرونة و1 كوب من الخضراوات الورقية والطماطم والأفوكادو والقليل من جبنة فيتا المفتفة وزيت الزيتون وصلصة الخل.
• العشاء، لحم ضأن ريش مقطع ومقلي بزيت الزيتون، مع الخضار كالبطاطا الحلوة المهروسة مع الحليب وزيت الزيتون و2 كوب من الخضار المطبوخة.
• حلوى العشاء، طبق من الفواكه والجبن الطازج.

اليوم الثاني

سنقدم لكي كل يوم 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول القليل من البذور والمكسرات أو توست الفول السوداني بالزبدة أو المربى بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار للوجبات لتسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار، بإمكانك تناول 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا والشوفان الملفوف، مع 1.5 كوب من الحليب كامل الدسم، وحصة واحدة من الفواكه.
• الغداء، بإمكانك تناول لفائف البيض والجبن والسلطة، والتي تتكون من 2 بيضة مسلوقة ومهروسة مع شريحتين من الجبن والأفوكادو، مع كوب من السلطة الخضراء ملفوفة بخبز التورتيلا، وتقدم مع كوب من عصير الفواكه.
• العشاء، فيليه سمك السلمون المخبوز بالفرن المرشوشة بزيت السمسم، وبذور السمسم مع كسكس كامل القمح، و2 كوب من الخضار المطبوخة.
• حلوى العشاء، حلوى سلطة الفواكه مع الآيس كريم.

اليوم الثالث

سنقدم لكي كل يوم 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول 20 جرام تونة معلبة بالزيت على مقرمشات من الحبوب الكاملة بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار للوجبات لتسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار، بإمكانك تناول الأومليت الإسباني بالبطاطا الحلوة يقدم مع كوب من الشوكلاتة الساخنة المصنوعة من حليب كامل الدسم.
• الغداء، بإمكانك تناول شوربة العدس والخضراوات والشعير تقدم مع كوب من اللبن وحصة من الفواكه.
• العشاء، الخلطة المميزة لإسباجيتي بولونيز، والتي تتكون من اللحم المفروم قليل الدهن مع كل من البندورة ومهروس الطماطم، وخلطة من الأعشاب والثوم، والقليل من الجبن المرشوش عليها، تقدم مع كوب من السلطة الخضراء بزيت الزيتون.
• حلوى العشاء، عصير الفواكه المصنوع من كوب حليب وملعقة كبيرة جوز والفاكهة.

اليوم الرابع

سنقدم لكي كل يوم 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول حصة واحدة من الفواكه، و1 كوب شوكولاتة ساخنة مصنوعة من حليب كامل الدسم بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار للوجبات لتسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار، بإمكانك تناول الحبوب الكاملة 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان مع حليب كامل الدسم والفواكه.
• الغداء، بإمكانك تناول خلطة الدجاج والمعكرونة المميزة من نودلز هوكين، تقدم مع كوب من الخضراوات المطبوخة بزيت السمسم وصلصة الصويا والقليل من السمسم على الوجه.
• العشاء، الخلطة المميزة من Nasi Goreng Tray Bake، تقدم مع 2 كوب من سلطة الخضار المشكلة.
• حلوى العشاء، بوب الفواكه المصنوع من الفواكه المجمدة مع اللبن اليوناني.

اليوم الخامس

سنقدم لكي كل يوم 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول شرائح الموز مع جبنة الريكوتا وزبدة المكسرات على توست بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار للوجبات لتسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار، بإمكانك تناول بيض مسلوق مع فطر سوتيه فيلد وأفوكادو، يقدم مع  1 لاتيه كافيه أو شوكولاتة ساخنة مصنوعة من الحليب كامل الدسم.
• الغداء، بإمكانك تناول السمك والبطاطا المغمس في الدقيق والبيض وفتات الخبز والمقلي بزيت الكانولا، يقدم مع رقائق البطاطس السميكة وشرائح الليمون و 2 كوب من سلطة الخضار مع صلصة زيت الزيتون.وحصة فاكهة.
• العشاء، الخلطة المميزة من الدجاج المانجو والذرة، و1.5 كوب من الخضار المخبوزة بزيت الزيتون.
• حلوى العشاء، بارفيه الزبادس مع القليل من البذور والمكسرات.

اليوم السادس

سنقدم لكي كل يوم 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول كوب من الزبادي مع 3 مقرمشات من الحبوب الكاملة مع الحمص بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار للوجبات لتسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار، بإمكانك تناول توست الفاكهة مع عصير التوت والذي يتم صنعه عن طريق مزج  كوب حليب كامل الدسم و كوب توت و2 ملعقة كبيرة بذر الكتان أو عباد الشمس أو اللوز.
• الغداء، بإمكانك تناول سلطة الكينوا والتونة، والتي تتكون من تونة بالزيت ممزوجة مع خليط الفول و2 كوب سلطة الخضار والكينوا المطبوخة وزيت الزيتون.
• العشاء، فطيرة السمك المميزة مع 2 كوب من سلطة الخضار المشكلة.
• حلوى العشاء، بافلوفا مغطاة بسلطة فواكه طازجة. تقدم مع الكاسترد.

اليوم السابع

سنقدم لكي كل يوم 3 وجبات غذائية مع حلوى العشاء لتسمين الجسم في أسبوع، وبإمكانك تناول كوب من الزبادي مع 3 مقرمشات من المكسرات والبذور بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفيما يأتي بعض أفكار للوجبات لتسمين الجسم في أسبوع.

• الإفطار، بإمكانك تناول بيض باشاميل بالسبانخ مع 1 كافيه لاتيه.
• الغداء، بإمكانك تناول شوربة اللحم البقري والمعكرونة، مع حصة واحدة من الفواكه
• العشاء، لحم مشوي مع بطاطس مشوية و1.5 كوب من الخضار المشوية بزيت الزيتون.
• حلوى العشاء، شرائح الفاكهة وجبنة الريكوتا ملفوفة في كريب ويمكن إضافة العسل حسب الرغبة.

وصفات تسمين الجسم سريعة المفعول

إذا كنتي ترغبين بزيادة الوزن بشكل صحي وفعال فبإمكانك اتباع وصفات تسمين الجسم سريعة المفعول.^[2]

وصفة الطحينة والعسل لتسمين الجسم سريعة المفعول

تتميز هذه الوصفة بالسهولة كل ما عليك فعله هو خلط كمية متساوية من كل من الطحينة والعسل الأسود، وتناول ملعقتين على الريق وقبل الطعام بنصف ساعة على معدة فارغة.

وصفة الفول السوداني والعسل لتسمين الجسم سريعة المفعول

كل ما عليك فعله هو خلط نصف كيلو من زبدة الفول السوداني مع كيلو من العسل الأسود، وتناول ملعقة على الريق، تساعد هذه الخلطة على فتح الشهية بدرجة كبيرة.