كيف نتعامل مع الأكل الناتج عن الملل؟
عند الشعور ب#الملل أو بالفراغ، يتجه الفرد لاإرادياً إلى الطعام كمحاولة لإسكات هذه المشاعر. هذه الخطوة الأكثر شيوعًا في عالمنا والأكثر خطورةً على المدى الطويل، تؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن إضافة إلى أمراض أخرى كداء السكري والكولسترول نتيجة اختيار نوعية مأكولات غير جيدة. ومهما اختلفت العوامل التي تجبر الفرد على البقاء في منزله، كالوضع الصحي الناجم عن كورونا أو غيرها من الأمور، عليه تفادي تمضية وقته في عالم المطبخ والطبخ بهدف التسلية وتمضية هذا الفراغ.
إختصاصية التغذية ميرا عبدربه، أشارت في حديث مع “النهار” إلى مجموعة من الخطوات للاستماع إلى داخلنا والتمييز بين احتياجاتنا النفسية والغذائية وعدم الخلط بينها.
كيف نتعامل مع الأكل الناتج عن الملل؟
- Advertisement -
أولاً- فهم مشاعرنا والتعبير عنها وترتيب أولوياتنا.
ثانياً- قبل التوجه إلى المطبخ، فكّر 5 دقائق بمدى صدق مشاعر الجوع لديك بهدف تحديد نسبة الجوع.
ثالثاً- القيام بنشاطات خارج المطبخ والأكل كالتواصل مع الأصدقاء أو مشاهدة التلفاز أو تعلم مهارة جديدة.
نصيحة: الطعام يلبي حاجاتنا ومشاعرنا لدقائق عدّة وليس لساعات.
إقرأ أيضًا: كيف أتصرف عند تناول الطعام بكثرة؟
Related Posts
- Advertisement -
خطوات بسيطة لتغيير هذه العادة
أ- ابتعد عن هذه الأمور
– معرفة أنّ هناك أشخاصاً عدّة تمر بشعور الملل حول العالم.
– الدخول إلى المطبخ أو مشاهدة وصفات الأكل.
– التوتر نتيجة التفكير الزائد بالملل يؤدي إلى تناول كميات أكثر من الطعام.
– معاقبة النفس من خلال تناول المأكولات ذات النوعية الخاطئة.
ب- اتّبع هذه الإرشادات!
– تشتيت الانتباه بأمور أخرى غير الطعام ومحاول التفكير بنشاطات أو مواضيع غير متصلة بالتغذية.
– تدريب النفس تدريجياً على التخلص من معتقد “أنا باكل لأتسلى”.
التعليقات مغلقة.