نموذج ليوم غذاء صحي متوازن و لذيذ
نموذج ليوم غذاء صحي متوازن و لذيذ نقدمه لكم على مجلة رجيم لكل من مل من الحميات الصعيه و الممنوعات الكثيره في برامج الرجيم . نقدم لكم يوم كامل مشبع بكل ما لذ و طاب و في نفس الوقت يجعلك تفقد الوزن و انت مرتاح دون اكتئاب الدايت و دون حرمان .
نموذج ليوم غذاء صحي متوازن و لذيذ
عند الاستيقاظ
- Advertisement -
- شرب من كوب الى كوبين ماء بحراره الغرفه و من الافضل ان يكون فيه شريحة ليمون .
فطور الصباح
- الموز و الفواكه
- من اكثر الوجبات جمالا للعين و طعما لذيذا للفم نحتاج فيها موزة مجمدة و اي فاكهة اخرى مثل الفراوله او الكيوي او الاناناس او تفاح …تبقى اختياريه و ايضا يمكن تعويض الموزة المجمدة بفاكهة اخرى مجمدة
- نقوم بمزج الفاكهة المجمدة مع الفاكهة المقطعه فنحصل عبى شبه عصيدة
- نضيف لها علبه زبادي طبيعي
- نضيف بذور الشيا او مطحون بذور القاطونه ( هذه البذور تجعلك لا تعر بالجوع )
- نضيف القليل من الشوفان المحمص
- يمكن اضافه كاكاو خام او مكسرات
- كوب شاي او قهوة دون سكر
- بيضة مسلوقه او مطبوخه مع القليل من زيت الزيتون
- القليل من الزيتون
السناك
Related Posts
- Advertisement -
شاي اخضر او منقوع اعشاب .
وجبه الغذاء
- دجاج بالخضارؤ الملونة
- نقطع الدجاج مكعبات و نضعه مع القليل من الزيت حوالي ملعقه
- نضيف فلفل الوان و بصل و ثوم و ذرة و جزر مبشور
- نترك الكل يتجانس و بعدها نضيف القليل من الماء و البهارات ملح و كمون و فلفل اسود و يمكن اضافه الفلفل الحار او الفلفل المجفف الحار حسب الرغبه .
- الكميه تكون معقوله
- يمكن اضافه 7 ملاعق من المعجنات مع الطبق او الاكتفاء ب 80 غرام من الخبز .
- طبق من الخضار النيئة مثل الخس و الطماطم و الخيار .
السناك
ثمرة فاكهة
وجبه العشاء
تحضير حساء الدجاج و الفطر
- نحتاج 50 غران من الفطر
- 100 غرام من صدر الدجاج
- ملعقة صغيره من الزبدة
- بصله و القليل من الجزر او اي خضار تفضلها كالسبانخ او الكوسه …
- نشوح الكل جيدا
- نضيف القليل من الماء يكفي لتغطيه المكونات
- نطحن المكونات بعد ان تطهى
- نضيف الاعشاب و البهارات حسب الرغبه .
التعليقات مغلقة.