حياة صحية
من أجل حياة صحية أفضل

- Advertisement -

- Advertisement -

كيف تفقد 10 كيلو في شهر

493

خساره الوزن ليس بالامر الهين فقبل التطرق لاسس خساره الوزن يجب ان تتحلى بالارادة و العزيمة الحديديه اما الباقي فتقدمه لكم مجلة رجيم في خطوات لو اتبعتها ستخسر وزنك على الاكيد و دون رجعة .

اقوى قواعد خسارة 10 كيلو في الشهر دون حمية

  1. اتباع نظام صحي و الابتعاد عن الحميات الصعبة و الكثيره الممنوع.
  2. الابتعاد عن الملح و السكر و الملح .
  3. الاكثار من شرب المياه.
  4. الابتعاد عن المشروبات الغازية و العصائر الجاهزة .
  5. ممارسه الرياضة .
  6. الاكثار من مشروبات الاعشاب.
  7. تعويض الطحين بالقمح الكامل او الشعير.
  8. تعويض السكر بالفواكه.
  9. تعويض الملح بالليمون.
  10. ترك المقليات و التعويض بالشوي او الطبخ على البخار .
  11. تقسيم الوجبات الى 5 في اليوم ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين كسناك .
  12. تعويض الزيوت و الدهون بزيت زيتون.
  13. محاوله حساب السعرات الحرارية.
  14. التوقف عن الاكل السريع .
  15. المشي يوميا .
  16. النوم المبكر .
  17. جعل وجبه العشاء قبل النوم بفتره كافيه .
  18. اتباع نطام الصيام العكسي او المتقطع لتسريع نزول الوزن.
  19.  الصوم مرة الى اثنين في الاسبوع .
  20. تنظيف الجسم مرة كل شهر باتباع ديتوكس الخضار او الفواكه .
  21. الالتزام بمواقيت محددة للاكل .
  22. محاوله الاكل بالشوكة فقط .
  23. اذا تناولت نشويات فيكون مره في اليوم اما وجبه الفطور او الغذاء
  24. الاكل ببطء حيث تشير الدراسات ان اتمام تناول الاكل قبل 20 دقيقه من البدء يسبب الشعور بالجوع سريعا.
  25. الاكثار من السوائل مثل الماء و منقوع الاعشاب .
  26. ممارسة اليوغا للتعود على الهدوء .
  27. في حاله الشعور باكتئاب الدايت كل ثمرة موز او 30 غرام من الشوكولا .
  28. في حاله الشعور بالوهن اشرب صباحا كوب ماء محلى بملعقة عسل .
  29. ممكن اضافه التمر الى نظامك الغذائي لكن يكون في وجبه فطور الصباح و لا تتتعدى 3 حبات تمر.
  30. محاوله تأخير وجبه فطور الصباح و شرب المياه بكثره قبل تناولها .

- Advertisement -

رجيم يفقدك 10 كيلو في 30 يوم

فطور الصباح

  1. 4 اكواب ماء فور الاستيقاظ و قبل الاكل ب 30 دقيقة.
  2. 20 غرام من الشوفان
  3. بيضة
  4. ثمرة فاكهة
  5. كوب حليب او علبه زبادي .
  6. 3 حبات جوز .

السناك

  1. قهوة او شاي .
  2. حفنة مكسرات.

الغذاء

  1. 300 غرام سلطة نيئة و متنوعة ( خس طماطم جزر …) .
  2. 200 غرام بروتين .
  3. 120 غرام خبز او عجائن او بطاطا او بزلاء .
  4. فاكهة .

السناك

  1. شاي او قهوة .
  2. علبة زبادي و ثمرة فاكهة .

العشاء

- Advertisement -

  1. علبة زبادي مع قطرات ليمون
  2. مشروب اعشاب دافئ

خسارة 10 كيلو في شهر رجيم مجرب و ناجح

فطور الصباح

  • 300 غرام من الفواكه
  • علبة زبادي طبيعي مع ملعقة صغيره من بذور الكتان المطحونة.

السناك

  • شاي او قهوة

الغذاء

  • 200 غرام بروتين
  • طبق جزر مبشور مع الطماطم
  • ملعقة زيت زيتون
  • خل او ليمون .

العشاء

  • كميه مفتوحه من الخضار الخضراء ما عدا البزلاء

الممنوع

  1. المعجنات
  2. تبديل الوجبات او التغيير فيها .

المطلوب

  1. شرب المياه بكثره .
  2. المشي اليومي .
  3. يوم الفري هو يوم تكون فيه وجبه واحده مفتوحه و يكون 3 مرات في الشهر .
قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.