حياة صحية
من أجل حياة صحية أفضل

- Advertisement -

- Advertisement -

أفضل عشاء صحي

449

تعتبر وجبه العشاء الفاصل المهم لمن يرغبون في خسارة الوزن فالبعض يمنعها تماما و هذا من اهم اسباب نكسة الرجوع الى ما قبل الدايت و البعض يتناول اغذية تمنع نزول الوزن او تثبته و على مجلة رجيم سنقدم افضل الخيارات لعشاء صحي يساعدك على تخفيف و فقدان الوزن .

الزبادي بقطرات الليمون عشاء يفقدك الدهون

  • من اكثر وجبات العشاء رواجا لاصحاب الوزن الكبير فهو يقوم بحرق 80 غرام من الشحوم يوميا و هذا حسب الدراسات .
  • طريثقه تحضيره سهلة جدا نحتاج علبة زبادي طبيعي خالي من السكر و الدهون و نصف ليمونه .
  • يحضر قبل تناوله مباشرة .نقوم بعصر القليل منالليمون و نمزج جيدا مع الزبادي .
  • اذا كنت تعاني من مشكل في المعدة فاكتف ب 3 الى 5 قطرات ليمون .
  • يمكن ان تضيف بهارات مثل القرفه اذا كنت ممن يعانون من مشكل الجوع ليلا.
  • يمكن ان تضيف ايضا ملعقه صغيره من بذور الشيا  او بذور الكتان المطحون اذا كنت تعاني من الجوع ليلا لكن في هذه الحاله حضر الزبادي قبل نصف ساعه من اكله و احرص على شرب الكثير من المياه .

- Advertisement -

الخضروات الخضراء و البروتين العشاء المثالي لخسارة الوزن

- Advertisement -

  • تعتبر الخضراوات الخضراء من اهم ما يساعد على انزال الوزن و زياده الحرق ليلا و منها الخس و الفلفل و الفاصولياء الخضراء ..و نضع على الخس خطوطا حمراء لانه الاهم .
  • البروتين و يكون حوالي 60 الى 100 غرام كحد اقصى .
  • طبعا طريقه طهي البروتين تكون صحيه خاليه من الدهون .
  • الخضروات يمكن اضافه لها اقل من ملعقة صغيرة زيت زيتون .
  • في حال اعتمدت على هذا العشاء ستلاخظ فرقا في نزول الوزن و زيادة في الحرق .

شوربة الخضروات عشاء صحي و يفقدك الوزن

  • هناك من يعتمد على السوائل في حميته و تعد شوربه الخضار الخيار الانسب و حتى لو كان الدايت المتبع بعيدا عن رجيم السوائل يمكن اعتماد الشوربه ايضا .
  • ليس كل شوربة تنفع كعشاء للرجيم فيجب ان نراعي اختيار الخضروات لان شوربة الغذاء عكس العشاء .
  • مكونات الشوربه للتخسيس يجب ان تكون من الخضروات الخضراء او البنفسجية .
  • يمكن مزج الباذنجان و الفاصولياء الخضراء و الاعشاب و السبانخ و مزجهم بعد اضافه كميه من الماء و تركهم حوالي 15 دقيقة . هذا مثال فقط و لكم الحريه في اختيار ما تحبون من خضروات .
  • الافضل اضافه الاعشاب كالبقدونس و الكرفس فهي تزيد في سرعه الحرق .
  • يمكن اضافه بهارات حسب الرغبة .
  • الافضل ان يكون المزيج عباره عن حساء و ليس شوربه فالقوام الكثيف للحساء يجعل من الشبع امرا اسهل.

نصائح لخسارة الوزن مع اتباع عشاء صحي

  1. الالتزام بوقت محدد لتناول العشاء .
  2. شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبه العشاء .
  3. الاكل ببطء و مهما كان ما تتناوله يجب ان  لا تكون مدة الاستهلاك اقل من 20 دقيقه .
  4. وجبه العشاء يجب ان تكون قبل النوم بمدة 3 ساعات على الاقل .
قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.