رغبةً في التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة، يمكن أن يلجأ البعض إلى أي حمية. الحميات التي يمكن أن نسمع عنها كثيرة، ومنها ما قد لا تكون له أي فعالية.
يحذّر خبراء التغذية من الحميات العشوائية التي يمكن رؤيتها على وسائل التواصل الاجتماعي، لأنّ الحمية توصف لكل شخص بحسب حالته الصحية وجسمه وعوامل أخرى عديدة، وإلاّ فيمكن أن تزيد المشكلات الصحية المحتمل التعرّض لها، بحسب ما نُشر في Medisite. هناك حالياً 3 حميات منحّفة تحقّق انتشاراً على “تك توك” ويحذّر خبراء التغذية من اتباعها.
ما المخاطر التي يمكن أن تنتج من اتباع حمية منحّفة بطريقة عشوائية؟
يكون خفض الوزن ضرورياً أحياناً للحفاظ على الصحة. قد توصف من قِبل خبير تغذية لكن لا يمكن اتباعها تلقائياً حتى لا تشكّل خطراً على الصحة.
-نقص كتلة العظام والعضلات ما يزيد من خطر التعرّض لكسور.
-مخاطر على الكليتين والعظام والقلب.
-استعادة الوزن بعد خسارته ومن الممكن أحياناً استعادة كيلوغرامات تتخطّى تلك التي تمّت خسارتها في ما يُعرف بـ “أثر اليويو”. لذلك بقدر ما تتبع حميات عشوائية أكثر يزيد خطر التعرض لزيادة في الوزن للمدى البعيد.
-فقدان الثقة بالنفس مع الفشل المتكرّر وزيادة احتمال التعرّض للكآبة.
بالنسبة للبعض، قد يكون الخطر الناتج من اتباع حمية منحفة أكبر بعد، كما بالنسبة للأطفال والمراهقين في مرحلة النمو والحوامل لأنّ ذلك قد يؤثر على نمو الجنين.
ما الذي قد يساعد في فقدان الوزن من دون مخاطر؟
-التركيز على تناول الخضراوات والفاكهة والبقوليات والأطعمة المحضّرة في المنزل.
-التركيز على النشويات الكاملة والتنويع في الزيوت التي يمكن تناولها.
-الحدّ من تناول المشروبات الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح وتلك المصنّعة.
-الأكل ببطء.
ما الحميات المنّحفة على “تك توك” التي يجب تجنّبها؟
أولاً: الحمية التي تعتمد على احتساب الوحدات الحرارية.
تعتمد حميات عديدة على هذه التقنية التي تقضي باحتساب كافة الوحدات الحرارية التي يمكن الحصول عليها خلال النهار. يتمّ التركيز على هذا النوع من الحميات على “تك توك” وتحقق انتشاراً واسعاً. تُعتبر هذه الحمية خطيرة لأنّها تسبب شعوراً بالحرمان. كما انّه مع التركيز على عدد الوحدات الحرارية، يمكن إهمال نوعية الأطعمة التي يتمّ تناولها. ذللك من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية كالخضراوات والفاكهة والبروتينات والدهون الصحية بدلاً من مواجهة الشعور بالحرمان ومواجهة خطر نظام اليويو مع احتمال زيادة الوزن تفوق تلك التي تمّت خسارتها سابقاً.
ثانياً: الماء بالـ chlorophylle
تتطلّب هذه الحمية تناول الماء مع بضع نقاط من الـ chlorophylle حيث يشير البعض إلى فوائدها في التخلّص من السموم في الجسم وتحسين عملية الهضم والمساهمة في خفض الوزن. يؤكّد خبراء التغذية أنّ هذه الحمية ليست سحرية ويمكن تحقيق النتيجة نفسها بتناول أطعمة صحية لها قيمة غذائية عالية. قد لا تكون هذه الحمية خطيرة إلاّ أنّه لا فائدة منها إلاّ في التشجيع على شرب الماء.
ثالثاً: حمية أطعمة الأطفال
الحمية الثالثة التي يتمّ الترويج لها على “تك توك” تعتمد على أطعمة الأطفال التي تُستبدل فيها الوجبات بها بهدف خفض الوزن. فتظهر فيديوهات تروّج لفوائد أطعمة الأطفال. يحذّر الخبراء من هذه التقنية لأنّ أطعمة الأطفال تكون قليلة البروتينات والألياف وليس لها أي قيمة غذائية ولا تؤمّن للجسم حاجاته الغذائية. من جهة أخرى، قد تكون هذه الحمية مضرّة للصحة النفسية لانّها تشكّل عائقاً أمام الحياة الاجتماعية. قد تسمح بخفض الوزن لكن للمدى القصير فقط، لأنّه سرعان ما يمكن استعادة الكيلوغرامات الزائدة.