نسبة 20 أو 25 في المئة من الحوامل تعاني فقر الدم بحسبsantemagazine. ما العلامات التي يمكن ملاحظتها في هذه الحالة وكيف يمكن الوقاية منها؟
ما حاجات الحامل من الحديد؟
خلال الحمل، لا تحتاج الحامل إلى تأمين حاجات جسمها من الحديد فحسب، إنما أيضاً حاجات الجنين منه. في أسبوعه الـ20 لا يحتاج الجنين إلا إلى 30 مللغ من الحديد، أما مع اقتراب موعد الولادة فتصل الحاجة إلى 270 مللغ. وبالتالي حاجات الحامل من الحديد تزيد بشكل بارز بمعدل 20 مللغ في اليوم في بداية الحمل، ثم بمعدل 50 مللغ منه في المراحل الأخيرة، خصوصاً إذا كان مخزون الحامل من الحديد غير كاف في بداية الحمل.
يعتبر الحديد في غاية الأهمية لنقل الأوكسيجين في الدم إلى الأعضاء الحيوية في جسم الحامل وجسم الجنين أيضاً. لذلك، تتخطى حاجات الحامل اليومية من الحديد تلك التي لباقي الراشدين، وهي تُنصح بأن تحصل على 16 مللغ من الحديد في اليوم، في مقابل 11 أو 13 مللغ لباقي الاشخاص.
متى تعتبر الحامل أنها تعاني فقر دم؟
يجرى للحامل فحص دم في بداية الحمل للتأكد من مخزون الحديد لديها. ومن الممكن أن توصف مكملات الحديد عند الحاجة. كما أن ثمة علامات معينة يمكن أن تظهر إلا أنها قد تختلط مع الأعراض التي تعانيها الحامل عادة في الاشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل كالتعب والشحوب والدوار وتسارع دقات القلب وانقطاع النفس عند القيام بجهد.
كيف يمكن الوقاية من فقر الدم في الحمل؟
في حال مواجهة فقر دم خلال الحمل، قد يكون الحل في تناول مكملات الحديد ويمكن أن تختلف الجرعات بحسب الحاجة. وبعد شهر من العلاج، يتم التأكد مما إذا كان هناك تحسن في الحالة. مع الإشارة إلى أن تناول مكملات الحديد يمكن ان يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، عنددها يمكن أن يغير الطبيب نوع المكملات او يمكن تغيير الجرعة. لكن قد يحصل أن يكون النقص في الحديد كبيراً، فتكون هناك حاجة إلى تأمين حاجة الجسم بالمصل.
-شرب الماء بمعدلات كافية يومياً أي بمعدل ليتر ونصف ليتر.
-تناول الفاكهة والخضراوات الغنية بالألياف كالأرضي شوكي والبازيلا والسبانخ والفليفلة والمشمش المجفف والبطاطا الحلوة والتوت.
-ممارسة رياضة خفيفة
أما إذا تسببت مكملات الحديد الإسهال، فيجب التركيز على أطعمة كالأرز والجزر والموز. إنما في كل الحالات قد يكون من الأفضل تغيير نوع المكملات.
ما الأطعمة التي تساعد على الوقاية من فقر الدم في الحمل؟
لتأمين معدلات كافية من الحديد في الجسم من بداية الحمل، يجب التركيز على بعض الأطعمة الأساسية التي تعتبر من المصادر المهمة للحديد وأبرزها الخضراوات كالسبانخ والبقوليات كالعدس والفول والفاكهة واللوز والجوز، إضافة إلى البروتينات الحيوانية التي يمتصها الجسم بمعدلات أعلى ومنها اللحم الأحمر والدجاج والبيض والسردين والسلمون.
في المقابل، يجب تجنب الشاي والقهوة لأنها من المشروبات التي تخفف من امتصاص الحديد في الجسم.