ستساعدك نصائحنا البسيطة على اتخاذ خيارات أكثر صحة عند الطلب.
تحقق عبر الإنترنت. تحتوي بعض القوائم على رموز أو تسميات لإعلامك بالخيارات الأكثر صحة. أو يمكنك البحث عن المعلومات الغذائية (إذا تم توفيرها) على موقع المطعم الإلكتروني.
اطلب المساعدة. إذا لم تتمكن من معرفة ما هو موجود في عنصر القائمة أو إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عنه، فما عليك سوى السؤال! يمكن لموظفي المطعم مساعدتك في التنقل في القائمة وإخبارك بالمكونات أو طرق التحضير أو البدائل.
نصف الآن، ونصف بعد ذلك. حجم الجزء كبير جدا؟ حاول حفظ نصف طعامك لتناول وجبة أخرى.
الصلصة على الجانب. عندما تكون في شك، اطلب الصلصات على الجانب. ستتحكم في مقدار ما تضيفه إلى طعامك.
ابحث عن عناصر وشروط القائمة الصحية بشكل عام في المرة القادمة التي تطلب فيها الوجبات الجاهزة أو توصيل الطعام:
الدجاج الخالي من الجلد أو السمك أو المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون غير المصنعة
المكسرات والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء
خبز الحبوب الكاملة والأرز (“الأرز البني”) والمعكرونة
حساء قائم على المرق مع الكثير من الخضار
مشوي أو مقلي أو محمص أو مطهو على البخار أو مخبوز أو مسلوق
خضروات مطبوخة أو سلطة كجوانب
غواكامولي، بيكو دي جالو
بنكهة الأعشاب والتوابل و/أو الخل
حسب الطلب للأجزاء الأصغر
خيارات قائمة صحية أو خفيفة
الفواكه الطازجة والحلويات القائمة على الفاكهة
الماء والشاي غير المحلى والقهوة
المصدر: موقع امريكان هارت