ليس عليك أن تكون بطلاً في صالة الألعاب الرياضية للحصول على نشاط بدني كافٍ لتحسين صحتك. هناك الكثير من الطرق لجعل النشاط المنتظم جزءًا من حياتك – والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة ، والتعامل مع التوتر بشكل أفضل ، وتقليل مخاطر المرض ، والشعور بالرضا! إنه إلى حد كبير لا يحتاج إلى تفكير. لكن معظمنا (حوالي80 بالمائة من الأمريكيين) لا يجعلون ممارسة الرياضة عادة عادية. ويقول الكثيرون ذلك لأنهملا يحبونه.
إذن كيف يمكنك التوقف عن كونك كارهًا وتجاوز النفور من ممارسة الرياضة؟ فيما يلي بعضالنصائح لمساعدتك على إضافة نشاط بدني إلى حياتك – وربما حتى تعلم كيفية الإعجاب به!
- ابحث عن الطريقة المناسبة لك.
بدلًا من إجبار نفسك على فعل شيء لا تستمتع به ، ابحث عن طرق لممارسة الرياضة التي تناسب شخصيتك. إذا كنت شخصًا اجتماعيًا ، فافعل شيئًا يُشركك اجتماعيًا – خذ فصلًا دراسيًا للرقص الجماعي ، أو انضم إلى فريق رياضي ترفيهي ، أو ابدأ مجموعة مشي مع الأصدقاء. يعد التواصل مع زملائك طريقة رائعة للبقاء متحمسًا وتجنب التمرين بمفردك. إذاكنت غير اجتماعي ، فقد يكون الجري أو السباحة أفضل. وإذا لم تكن شخصًا صباحيًا ،فمن غير المحتمل أن تستيقظ عند بزوغ الفجر لحضور فصل دراسي في معسكر التدريب.
٢. امنح نفسك الوقت للتعوّد.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتحول السلوك الجديد إلى عادة ، لذا امنح نفسك وقتًا للانخراط في روتين منتظم. إحدى الطرق هي محاولة أن تكون نشطًا في نفس الوقت تقريبًاكل يوم. يمكن أن تصبح التمارين إدمانًا بطريقة جيدة. بمجرد أن تصبح عادة ، ستلاحظ عندما لا تفعلها.
٣. التنوع في التمرين
أضف نشاطًا في جدولك ونمط حياتك حتى لا تشعر وكأنه عمل روتيني. هناك العديد منالطرق لملاءمة التمارين الرياضية في حياتك ، ولا يعني ذلك أن عليك التخلي عن شيء آخر ،مثل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. كن نشطًا معًا كعائلة ، ستستفيدون جميعًا. وإذا كنت لاتستطيع تخيل الحياة بدون الدردشة الهاتفية اليومية مع صديقك المفضل ، فقم بإجراء هذه المكالمة في جولة حول المبنى.
٤. عدم ممارسة التمرين كل يوم.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدلأسبوعيًا ، ولكن إذا كان هذا يبدو ساحقًا ، فحاول إضافة جلستين أو ثلاث جلسات نشاط قصيرة معظم أيام الأسبوع. يمكنك ممارسة روتين يوغا سريعًا عند الاستيقاظ ، والمشي السريع بعد الغداء في العمل ، وإذا كنت تتنقل باستخدام وسائل النقل العام ، فتوقف مبكراً وامشِ بقية الطريق إلى المنزل.
٥. واصل التقدم.
إذا فاتك يومًا أو تمرينًا ، فلا تقلق بشأن ذلك. الكل يكافح من حين لآخر. فقط تأكد من أن تعودإليه مرة أخرى في اليوم التالي. وإذا كان ما تفعله لا يجدي نفعاً ، فقم بإعادة جدولة قائمتك. قد تحتاج إلى تجربة نشاط مختلف أو وقت مختلف من اليوم. لا تستسلم!
المصدر: مواقع الكترونية