كيف تحافظ على صحة قلبك – حتى عندما تكون محبطًا.
عندما تشعر بالإحباط ، فمن السهل الوصول إلى طعامك المفضل المريح أو تخطي التمرين. لكن التفكير في صحة قلبك أمر مهم ، حتى عندما لا تشعر بالانتعاش.
عندما يكون الناس متوترين أو قلقين أو مكتئبين ، فقد يشعرون بالإرهاق ، لذا فهم غير قادرينعلى اتخاذ خيارات نمط حياة صحي. قد يكونون أكثر عرضة للتدخين أكثر ، وعدم ممارسةالنشاط البدني ،
قلة النوم أو كثرة النوم ، وشرب الكثير من الكحول وفشل في تناول الأدوية الموصوفة لهم. بمرور الوقت ، يمكن أن تزيد هذه السلوكيات غير الصحية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تؤدي الصدمات والاكتئاب والقلق والتوتر إلى تغييرات يمكن أن تؤثر على صحتك ،وليس فقط لأنك قد تقع في عادات ضارة بقلبك. تظهر الأبحاث أن للصحة العقلية أيضًاتأثيرات فسيولوجية على الجسم.
تم الإبلاغ عن الاكتئاب لدى أكثر من 7٪ من الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر، ويمكن أن يصل الرقم إلى 20٪ لمرضى ما بعد الأزمة القلبية.
هل يمكن للاكتئاب أن يسبب أمراض القلب أو النوبات القلبية؟
عندما تعاني من الاكتئاب أو القلق أو التوتر ، فإن معدل ضربات القلب وضغط الدم يرتفع ،ينخفض تدفق الدم إلى القلب وينتج جسمك مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول ، وهرمون التوتر. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه التأثيرات إلى أمراض القلب. يمكن أن يحدثالاكتئاب والقلق أيضًا بعد الأحداث القلبية ، بما في ذلك قصور القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف التوتر أو القلق أو الاكتئاب؟
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التوتر أو القلق ، فيمكن أن يساعدك اتباع ثلاث خطوات رئيسية.
1. تحديد سبب اكتئابك أو توترك أو قلقك ومعالجته.
ابحث عن العلاج إذا لزم الأمر.
في بعض الأحيان قد تشعر بالإحباط لبضعة أيام ، ولكن إذا استمر لمدة أسبوعين أو أكثر ،فقد تحتاج إلى طلب المساعدة. يُعد الاكتئاب مشكلة عندما يتسبب في الشعور بالحزن و / أوفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل. يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعةمن المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرتك على العمل في العمل والمنزل.
2. اختر عادات صحية ولا تستعجلها.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ تدريجيًا.
شيء بسيط مثل المشي ، 30 دقيقة في اليوم ، حتى لو كنت تفعل 10 دقائق فقط في كل مرة، يمكن أن يساعد قلبك. يُحسِّن النشاط البدني مزاجك أثناء قيامك به ، لكن النشاط البدنيالمنتظم يمكن أيضًا أن يحسن صحتك العقلية ، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويحسننوعية حياتك بشكل عام.
إذا أصبح الوصول إلى الأطعمة غير الصحية عادة ، فحاول استخدام تقنيات طهي صحية أواستبدال المكونات لتقليل الدهون والسكر المضاف والصوديوم والسعرات الحرارية. تناولوجبات خفيفة صحية ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، أو اختر السلطات غير الجاهزةوالأطباق الأخرى قليلة الدسم عند تناول الطعام بالخارج.
3. دمج تغييرات نمط الحياة الصحية الأخرى واحدًا تلو الآخر.
لا تحاول “إصلاح” كل شيء مرة واحدة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت إحدى العاداتالتي تريد الإقلاع عنها هي التدخين.
قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا. إذا كنت تدخن ، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحيةالخاص بك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أدوية أو مساعدة أخرى للإقلاع عن التدخين. قدتشمل العلاجات استبدال النيكوتين أو الأدوية الموصوفة. يمكنك أيضًا طلب إحالة لبرنامجالإقلاع عن التدخين.
في النهاية ، عليك أن تعتني بنفسك لكسر دائرة الشعور بالإحباط. يمكن أن يكون ذلك القيامبشيء منظم ، مثل ممارسة اليوجا أو ممارسة تاي تشي ، أو أي شيء يمكنك القيام به فيأي مكان ، مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.
المصدر : مواقع الكترونية