العناية بالبشرة: ٥ نصائح للحصول على بشرة صحيّة

العناية الجيدة بالبشرة – بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتطهير اللطيف – يمكن أنتحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

ليس لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال اتباعالأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحية في تأخيرالشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدئي بهذه النصائح الخمس التي تُساعدكفي الحصول على بشرة صحية:

من أهم طرق العناية ببشرتك حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمسمدى الحياة في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى – بالإضافة إلى زيادةخطر الإصابة بسرطان الجلد.

لأقصى حماية من أشعة الشمس:

• 1. استخدم واقي الشمس.

• استخدم واقيًا من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15٪؜ على الأقل. ضع الكريمالواقي من الشمس بكمية كبيرة ، وأعد وضعه كل ساعتين – أو أكثر إذا كنت تسبح أوتتعرق.

ابحث عن الظل. تجنب الشمس بين الساعة 10 صباحًا والرابعة مساءً ، عندما تكون أشعةالشمس في أقوى حالاتها.

ارتدِ ملابس واقية. غطِ بشرتك بقمصان منسوجة بإحكام بأكمام طويلة وسراويل طويلة وقبعاتواسعة الحواف. ضع في اعتبارك أيضًا إضافات الغسيل ، والتي تمنح الملابس طبقة إضافيةمن الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من عمليات الغسيل ، أو الملابس الخاصةالواقية من الشمس – المصممة خصيصًا لمنع الأشعة فوق البنفسجية.

2. لا تدخن

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في ظهور التجاعيد. يضيق التدخين الأوعيةالدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرةشاحبة. يؤدي هذا أيضًا إلى استنفاد الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمةلصحة الجلد.

يدمر التدخين أيضًا الكولاجين والإيلاستين – الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين – مثل ضم شفتيكعند الاستنشاق وإغماض عينيك لإبعاد الدخان – يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية. إذا كنتتدخن ، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن النصائحأو العلاجات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

3. علاج بشرتك بلطف

يمكن أن يؤثر التنظيف والحلاقة بشكل يومي على بشرتك.

لإبقائها لطيفة:

قللي من وقت الاستحمام. يزيل الماء الساخن والاستحمام الطويل أو الاستحمام الزيوت منبشرتك. واستخدمي الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن.

تجنبي الصابون القوي. يمكن للصابون والمنظفات القوية أن تجرد الزيت من بشرتك. بدلا منذلك ، اختر المنظفات الخفيفة.

ازيلي الشعر بعناية. لحماية بشرتك وترطيبها ، ضعي كريم الحلاقة أو اللوشن أو الجل قبلالحلاقة. للحلاقة الأقرب ، استخدمي شفرة حلاقة نظيفة وحادة. احلقي في اتجاه نمو الشعروليس عكسه.

اتركيها حتى تجف، بعد الاغتسال أو الاستحمام ، ربتي برفق على بشرتك أو جففيها بمنشفةحتى تبقى بعض الرطوبة على بشرتك.

رطبي البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة ، استخدم مرطبًا يناسب نوع بشرتك. للاستخداماليومي ، ضع في اعتبارك استخدام مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس.

4. اتبعي نظام غذائي صحي

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على الظهور والشعور بأفضل ما لديك. تناوليالكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. العلاقة بينالنظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة – ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظامغذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك وقليلة الدهون غير الصحية والكربوهيدراتالمعالجة أو المكررة قد يعزز مظهر البشرة الشابة. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظعلى رطوبة بشرتك.

5. إدارة التوتر

يمكن أن يجعل الإجهاد غير المنضبط بشرتك أكثر حساسية ويؤدي إلى ظهور حب الشبابومشاكل الجلد الأخرى. للحصول على بشرة صحية – وحالة ذهنية صحية – اتخذي خطواتللسيطرة على توترك. احصلي على قسط كافٍ من النوم ، ضعي حدودًا معقولة ، قللي منقائمة مهامك وخصصي وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتعين بها.

المصدر : موقع مايو كلينك