الكل يعلم اليوم أنه من الضروري النهوض من وقت إلى آخر عند الجلوس أمام المكتب، إلا أن ظروف العمل قد تحول دون ذلك أحياناً. تمضية ساعات طويلة على المكتب وأمام شاشة الكمبيوتر، تسبب آلاماً في الظهر بسبب وضعية الجلوس هذه من دون القيام بأي حركة. في مثل هذه الحالات، ثمة تمارين معينة يمكن القيام بها وإجراءات تساعد على الحد من أوجاع الظهر، بحسب ما نشر في SanteMagazine.
ما الأوجاع التي يسببها الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر؟
تتزايد أكثر فأكثر معدلات الأشخاص الذين يعانون أوجاعاً وتيبساً في العضلات، نتيجة الجلوس ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، خصوصاً مع العمل عن بعد الذي أصبح أكثر شيوعاً بعد الجائحة.
فعلى أثر ظروف العمل هذه، يتأثر الجسم كاملاً وليس الظهر فحسب، ويزيد الشعور بالتعب والأوجاع في الكتفين، وتظهر علامات التعب في العينين. في مثل هذه الحالات، يكفي القيام ببعض الحركات والتمارين للحد من هذه المشكلات. علماً أن الضعف الذي يحصل في العضلات يلعب دوراً مهماً في زيادة هذه الأوجاع مع الوقت.
ما التمارين التي يمكن اللجوء إليها للحد من أوجاع الظهر؟
التمرين الأول: مط عضلات الظهر
يجب الحرص على مط عضلات الظهر بانتظام. يقضي التمرين باتخاذ وضعية التمدد مع رفع الرأس والنظر إلى الأمام ومط عضلات الظهر، ما يساهم في التغلب على التيبس على مستوى عضلات الظهر والمعدة الذي يحصل غالباً بسبب الجلوس ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر.
التمرين الثاني: الاستراحة بانتظام
– يجب ترك الذراع ممتداً خارج الكرسي والقيام بـ3 تمارين تساهم في مكافحة التشنجات العضلية في آخر النهار.