إليك الحمية الوحيدة المناسبة لبشرتك!

بات معروفاً أن صحة البشرة تنبع من الداخل. لذلك تلعب التغذية دوراً مهماً، إلى جانب العناية التي يمكن أن نوليها لبشرتنا. إذ يؤثر الغذاء على مستويات الهرمونات في الجسم، ما ينعكس بوضوح على صحة البشرة، بحسب ما نشر في Healthline.

ما أنواع البشرة؟

هناك 4 أنواع من البشرة:

– البشرة الدهنية

– البشرة المجافة

– البشرة المختلطة

– البشرة العادية

عموماً، يؤكد الخبراء أن ثمة مشكلات معينة تصيب كل أنواع البشرة:

– إذا كانت البشرة لامعة فهذا يعني أنها دهنية

– إذا ظهر احمرار وتقشّر وتهيّج فيها فهي جافة

– إذا بدت دهنية في مواضع معينة وجافة في مواضع أخرى، فهذا يعني أنها مختلطة

 

ما أسوأ وأفضل الأطعمة للبشرة الجافة؟

إذا كانت البشرة جافة، فقد يكون السبب في أنها تحتاج إلى الترطيب. تبرز هنا أهمية تناول ليترين من الماء يومياً، والتركيز على الفاكهة والخضروات الغنية بالماء كالبطيخ الأحمر. كما يمكن ترطيب البشرة بالحصول على مصادر الأحماض الدهنية:

– الأفوكادو

– السلمون

– زيت الزيتون

في المقابل، يجب تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب جفاف السوائل في الجسم، كتلك الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.

إلا أن البشرة لا تكون جافة لهذا السبب فحسب، فيمكن أن يكون هناك نقص في الفيتامين أ وج، ما يستدعي التركيز على تناول أطعمة كالسبانخ والبروكولي والبطاطا الحلوة.

ما أسوأ الأطعمة وأفضلها للبشرة الدهنية؟

قد لا يكون الحل هنا في الامتناع عن تناول الدهون. في الواقع يمكن التركيز على أنواع معينة من الدهون المضادة للالتهابات:

– الأفوكادو

– الزيتون

– السمك

– زور الكتان

في المقابل، يُنصح بالحد من تناول الأطعمة المصنعة والمقليات والحد من تناول السكر أيضاً. هذا ما يمكن أن يساعد على الحد من الإفرازات الدهنية في البشرة، إضافة إلى استبدال مصادر السكر المصنّع بمصادر السكر الطبيعي كالفاكهة، إضافة إلى أهمية التركيز على تناول السمك والدجاج بدلاً من النشويات المكررة.

ما أسوأ الأطعمة وأفضلها للبشرة المختلطة؟

قد يكون من الأفضل تناول أطعمة من النظامين السابقين المناسبين لأصحاب البشرة الجافة ولأصحاب البشرة الدهنية. قد لا تكون هناك حاجة عندها إلى الامتناع عن تناول النشويات، لكن من المهم الحرص على اختيار المصادر المناسبة للحبوب والقمح في الغذاء. علماً أن النشويات يمكن أن تسبب الالتهابات وتؤثر سلباً على التوازن الذي يميّز البشرة المختلطة. لذلك عند اختيار النشويات من الأفضل اختيار تلك الغنية بالبروتينات أيضاً، والتي لها مؤشر سكر منخفض.

ما أسوأ الأطعمة وأفضلها للبشرة التي تعتبر عرضة للبثور؟

البثور هي عبارة عن مزيج بين الإفرازات الدهنية الزائدة والالتهابات والبكتيريا. في هذه الحالة يجب التركيز على مصادر الفيتامين ج كالتوت، وعلى مصادر الزنك كثمار البحر والبروتينات الخالية من الدهون كالدجاج والحبوب المقواة وبزور اليقطين. كما يُنصح بالامتناع عن تناول الحليب ومشتقاته والأطعمة الغنية بالسكر والدهون، كونها تسبب التهابات في البشرة.