حيل لتتخلصي من الدّهون التي تكدّست في جسمك صيفاً

خلال فصل الصيف، كلنا بالغنا في اللقمشة غير الصحية بين الآيس كريم والتشيبس خلال النزهات والعطلات. على أثر ذلك، تكدست الدهون بطريقة مزعجة في مواضع معينة، خصوصاً في محيط الخصر، بحيث أصبح من الصعب ارتداء الجينز الذي كنا نرتديه قبل أشهر قليلة. بعض الحيل يمكن أن تساعد على استعادة الرشاقة، بحسب ما نشر في TopSante.

كيف يمكن التخلص من الكيلوغرامات التي تكدست صيفاً؟

– توقفي عن تناول الآيس كريم والكريب بالزبدة والسكر:

يجب البدء بالامتناع عن تناول السكر لاعتباره يتكدس في الجسم بشكل دهون. كما أنه يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات السكر ويزيد من معدلات اللقمشة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. كما يجب الحد من تناول الدهون، وأسوأ الأطعمة هي تلك الغنية بالدهون والسكر في الوقت نفسه كالشوكولاتة والحلويات والبسكويت. أما الأطعمة التي لها مؤشر سكر مرتفع فيجب الامتناع عن تناولها، ومنها المشروبات الغنية بالسكر والسكريات عامة والمعكرونة والطحين والأرز، فكلّها ترفع مستوى السكر في الدم، ما يؤدي إلى تلك الزيادة غير المرغوبة بها في محيط الخصر. لمواجهة ذلك يجب التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتينات التي تعطي إحساساً بالشبع لفترة طويلة، ومنها اللحوم والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة الغذاء. هي ترفع مستويات السكر في الجسم ببطء وبطريقة متوازنة، ما يمنع اللقمشة وزيادة الوزن.

– الامتناع عن تناول الكحول: خصوصاً البيرة. علماً أن الكحول لا تتحول إلى دهون، إلا أنها تساهم في تخزين الجسم لكل ما يتم تناوله في الوقت نفسه، ما يؤدي إلى زيادة الوزن. هذا ما يمنع تماماً من خفض الوزن. كما أن الكحول من مصادر السكر ومن الأفضل تناول مشروبات أخرى كالليموناضة وغيرها.

– ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة في رفع معدلات الكورتيزول التي تزيد من معدلات هرمون النمو والتيستوستيرون، ما يساهم في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. من المهم ممارسة الرياضة صباحاً فيما يكون مستوى الأنسولين منخفضاً لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. يمكن ممارسة رياضة المشي صباحاً قبل الأكل لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.

– شرب الماء: إذا كنت تشعرين بالانتفاخ في الجسم في المواضع كافة، وكأن جسمك يبدو متورماً بالكامل قد تكون المشكلة في انحباس السوائل في الجسم. الحل يكون في الحد من تناول الملح لخفض معدلات السوائل في الجسم، وأيضاً في الإكثار من شرب الماء لأنه بقدر ما تزيد معدلات الجفاف في الجسم تزيد معها مشكلة انحباس السوائل في الجسم. هذا، ويجب أن تكثري من تناول الأطعمة التي تساعد على الحد من انحباس السوائل في الجسم كالهليون والأرضي شوكي والشاي. أكثري أيضاً من تناول الشاي بالأعشاب.

– التركيز على تناول الخضروات لغناها بالألياف التي تؤمن الإحساس بالشبع، ما يسمح باستعادة الرشاقة. يجب أن يتشكل ثلث الطبق الذي نتناوله من الخضروات. أما تلك السهلة الهضم فهي الكوسى والباذنجان والجزر والبطاطا.

– الحد من تناول اللحوم الغنية بالدهون، لأنها تساهم في زيادة الوزن، ومن الأفضل استهلاك الدهون مرتين في الأسبوع لا أكثر، فيما من الأفضل تناول الدجاج والسمك والبيض كمصادر للبروتينات.

– التركيز على الدهون الصحية كزيت الزيتون لتأمين الأحماض الدهنية الأساسية.

– الحد من تناول الأطعمة اللايت لاعتبارها تحتوي على مواد مضافة كبدائل من السكر والدهون، فتؤثر سلباً على عملية الهضم.