إضافة إلى أن شكل الدهون المكدسة في البطن يعتبر مزعجاً، يمكن أن تكون مضرة بالصحة. وفيما نحاول جاهدين التخلص منها، يبدو أن الوقت قد حان مع قدوم موسم الصيف لتحقيق هذا الهدف بمزيد من الجدية بحسب ما نشر في Medisite.
قد تكون الدهون المكدسة في المعدة ظاهرة لدى البعض، كما يمكن أن تكون خفية لاعتبارها تختفي في محيط الأمعاء والكبد. وإضافة إلى أن وجودها له أثر سلبي من الناحية الجمالية في المظهر، هي مضرة جداً بالصحة وتزيد من خطر الإصابة بامراض القلب والأوعية الدموية والسكري. هذا بعكس الدهون التي في محيط الخصر التي تقتصر سلبياتها على ناحية المظهر.
كيف يمكن الحد من الدهون المكدسة في البطن؟
قد يكون سبب الانتفاخ في البطن الدهون فعلاً، لكن يمكن أن ينتج ذلك أيضاً من انحباس السوائل في الجسم، خصوصاً لدى المرأة بعد مرحلة انقطاع الطمث. هذا ما لا يدعو إلى التركيز على الأطعمة التي تساعد على الحد من هذه المشكلة عبر تعزيز قدرة الجسم على التخلص من معدلات الماء الزائدة في الجسم. ويمكن التركيز أيضاً على الدهون الصحية المضادة للالتهابات، خصوصاً أنه غالباً ما تكون هناك دهون مسببة للالتهابات في البطن. وبالتالي تساعد الدهون الجيدة على التخلص من هذه المشكلة. من جهة أخرى، ينصح بالتركيز على أطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض الخالية من السكر والغنية بالأحماض الدهنية اوميغا 3 والبروتينات. وتلعب الرياضة دوراً مهماً أيضاً في هذا المجال.
ما هي الأطعمة التي تساعد على التخلص من دهون البطن؟
– الأفوكادو: يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وقد تبين في دراسة أنه يساعد على التخلص من دهون المعدة شرط تناوله يومياً بما يسمح بتوزيع دهون البطن بشكل أفضل لدى المرأة. كما لذلك أثر إيجابي في الصحة. فقد تبين في الدراسة أن النساء اللواتي يستهلكن الأفوكادو يومياً أظهرت معدلات أدنى من الدهون الحشوية، بما أنه يؤثر إيجاباً في توزيع الدهون في الجسم. وأظهرت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يستهلكنه تمتعن بمقاس محيط خصر ووزن أقل.
– السبانخ: غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويعتبر من الحلول المثلى للحد من مقاس محيط الخصر. هو قليل الوحدات الحرارية وغني بالألياف أيضاً ما يساعد على تأمين الإحساس بالشبع سريعاً، خصوصاً أن الألياف التي يحتوي عليها تسهل عملية الهضم وامتصاص الأطعمة ما يشكل عاملاً إيجابياً لنشاط عملية الأيض. إضافة إلى أن البروتينات التي يحتوي عليها تعتبر مفيدة لحرق الدهون.
– البطيخ الأحمر: نظراً لغناه بالماء يمكن أن يساعد على مواجهة مشكلة انحباس السوائل، بخاصة لدى المرأة بعد انقطاع الطمث.
– البطيخ الأصفر: يمتاز أيضاً بغناه بالماء، ويعتبر حلاً ممتازاً يساهم في التخلص من الدهون المكدسة في البطن.
– الثمار الحمراء: تساعد أيضاً على التخلص من الدهون المكدسة في البطن، بخاصة أنها تحتوي على كمية قليلة من السكر ولها مؤشر سكر منخفض.
– البندورة: تعتبر أيضاً من الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
– الخيار: من الخضراوات القليلة السكر والماء التي تساعد على التخلص من الدهون في البطن وعلى الحصول على معدة مسطحة.
– الهليون.
– الكوسا.
– الزيوت النباتية تحتوي على الدهون الصحية المضادة للالتهابات.
– السلمون: يمتاز بغناه بالدهون الصحية ويساعد على التخلص من الدهون في البطن.
– التونا.
– ثمار البحر لاعتبارها من البروتينات القليلة الدهون.
– الدجاج.
– الحبش.