كيف اتخلص من الوزن الزائد خلال 15 يوماً
مَن منا لا يرغب بالتخلص من الكيلوغرامات الزائدة بأسرع وقت ممكن بدلاً من الخضوع لحمية تطول مدتها ويزيد معها الإحساس بالملل؟ هذا ما نبحث عنه عادةً عند الرغبة بخفض الوزن لكن في المقابل، يحذّر اختصاصيو التغذية من الخضوع لحمية صارمة بهدف التخلص سريعاً من الوزن الزائد لما لذلك من تداعيات على الصحة، إضافة إلى أنه غالباً ما تتبعها مرحلة من الأكل بطريقة عشوائية بسبب الإحساس بالحرمان، فيؤدي ذلك إلى زيادة في الوزن تتخطى ما كان عليه في السابق. لذلك، بدلاً من الدخول في هذه الدوامة، وفي حال الرغبة باتباع حمية سريعة بدلاً من اللجوء إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، كما يجب أن يحصل، تنصح اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي باتباع حمية أكثر تشدداً خلال 15 يوماً فقط لا أكثر للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة ويمكن بعدها العودة إلى نظام متوازن حفاظاً على الرشاقة.
- Advertisement -
ما هي الحمية التي يمكن أن تساعد على خفض الوزن سريعاً؟
أظهرت الدراسات أن التخلص من عدد كبير من الكيلوغرامات الزائدة في فترة قصيرة يشكل خطراً على الصحة ويزيد من معدلات السموم في الجسم، إضافة إلى ما يمكن أن ينتج من ذلك من نقص في عناصر غذائية أساسية في الجسم. لكن بحسب أبو رجيلي في حال الرغبة بخفض الوزن سريعاً يمكن اتباع هذه الحمية خلال فترة لا تزيد على 15 يوماً على ان يتم التقيد في هذه الفترة ببعض التعليمات الأساسية حفاظاً على الصحة وتجنباً لأية مشكلة صحية يمكن التعرض لها، وإن كانت تفضّل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن واعتماد سلوكيات صحية للمدى البعيد حفاظاً على الصحة والرشاقة.
في وجبة الفطور:
– نصف رغيف من الخبز الأسمر
– بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن القليل الدسم على أن يتم اختيار الجبنة البيضاء لاعتبارها تحتوي على معدل أقل من الدهون والوحدات الحرارية
– كوب من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم
وجبة صغيرة:
حبة من الفاكهة الطازجة كالتفاح أو الكيوي أو الخوخ
في وجبة الغداء:
– صدر دجاج مشوي أو سمك أو قطعة من لحم البقر القليل الدهون مشوي
– طبق من السلطة الخضراء مع عصير الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
وجبة صغيرة:
10 حبات من المكسرات النيئة كاللوز أو الجوز أو الفستق السوداني أو الفستق الحلبي أو الكاجو
Related Posts
- Advertisement -
في وجبة العشاء:
– نصف رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبنة أو الحبش
– كوب لبن قليل الدسم
– خس وخيار بحسب الرغبة
وفيما تعتبر أبو رجيلي انه من الممكن اتباع هذه الحمية خلال 15 يوماً، تشدد على أهمية اتباع عادات غذائية سليمة في الحياة بهدف الحفاظ على الرشاقة وعلى الوزن المثالي الثابت بدلاً من الدخول في دوامة الحمية. أما النصائح التي لا بد من التقيد بها لتحقيق ذلك فهي:
– استهلاك الفاكهة والخضراوات والأطعمة النباتية الطازجة في موسمها
– اختيار مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وحمض الأولييك عالية الجودة
– التركيز على تناول البروتينات النباتية أكثر من تلك الحيوانية
– الحد من استهلاك اللحوم ومشتقات الحليب
– تناول أطعمة كاللبن والفول والصويا والتوفو
– الاعتدال في كميات الطعام وعدم المبالغة في أي وقت من الأوقات
– الحرص على طريقة الطهو الصحية وتجنب القلي والتركيز على الشي والطهو على البخار
– ممارسة الرياضة بانتظام
– الامتناع عن التدخين.
التعليقات مغلقة.