4 حيل للتخلص من دهون البطن

غالباً ما يتم النظر إلى الدهون في البطن من ناحية الشكل، فيما أثرها يذهب إلى أبعد من ذلك نظراً لوجود علاقة بينها وبين زيادة احتمال الإصابة بالأمراض، بعكس دهون الأرداف التي يقتصر أثرها على المنحى الجمالي. إذ تنتقل دهون البطن بسرعة كبرى إلى الدم ولها أثر سلبي واضح على مستويات الكوليسترول في الدم ومستويات السكر، بحسب ما نشر في PasseportSante. هذا ما يستدعي الحرص على التخلص من الدهون في البطن في حال وجودها بما انها قد تكون من المؤشرات التي تنذر باحتمال الإصابة بأمراض مزمنة وخطيرة كالسكري وأمراض القلب.

ما هي الحيل التي يمكن اللجوء إليها للتخلص من الدهون في البطن؟

– ممارسة الرياضة بمعدلات كبرى: صحيح أن الهرولة تلعب دوراً مهماً لصحة القلب، إلا أنها لن تعود بأي فائدة على مستوى الدهون في محيط الخصر. في المقابل، من الأفضل التركيز على تمارين تقوية العضلات لزيادة الكتلة العضلية ومساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون والوحدات الحرارية. وعندها يكون من الممكن أن تحل العضلات محل الدهون التي تكدست في الجسم وفي محيط الخصر. يُنصح بممارسة هذه التمارين لمدة 250 دقيقة في الأسبوع على أن تكون معتدلة الحدة.

– الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة: الأطعمة المصنعة والخبز الأبيض والتشيبس والسكريات والمشروبات الغنية بالسكر والحلويات كلّها تزيد من الإلتهابات في الجسم. أما الأطعمة الطبيعية كالفاكهة والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة عامةً، فتحتوي على مضادات أكسدة وتساعد على الوقاية من الدهون التي يمكن أن تتكدس في محيط الخصر.

– تجنب التوتر قدر الإمكان: أياً كان سبب التوتر الذي يمكن أن تعانيه، يجب ألا ينعكس على الغذاء. فيجب وقف تناول الأطباق الغنية بالدهون والوحدات الحرارية عند الشعور بالتوتر، كما يفعل كثيرون. في المقابل من الأفضل اللجوء إلى تمارين الاسترخاء والتنفس عند الشعور بالتوتر، بحيث لا ينعكس التوتر والضغوط التي يمكن مواجهتها على الغذاء.

– النوم بمعدلات كافية: أظهرت دراسات عديدة وجود علاقة ما بين قلة النوم من جهة وزيادة الوزن وتكدس الدهون في الجسم من جهة أخرى. إذ تؤدي قلة النوم إلى رفع مستويات الكورتيزول في الجسم ما ينعكس بشكل مباشر على الوزن. كما أن ذلك يؤدي إلى زيادة الرغبة في الأكل واللقمشة غير الصحية للتغلب على الإحساس بالتعب. لذلك، مع النوم بمعدلات فضلى، تمكن ملاحظة تحسن واضح على مستوى مقاس محيط الخصر. هذا ما يستدعي النوم بما لا يقل عن 7 ساعات ليلاً.