هل تخطط للبدء بحمية الكيتو؟ إليك ما يجب القيام به وما يجب تجنبه

يتم اعتماد النظام الغذائي الكيتوني، أو كيتو كما هو معروف شعبيا، كوسيلة لفقدان الوزن. ولكن قبل اعتماد النظام الغذائي، يجب أن يكون هناك توجيه وفهم مناسبين لما يحدث بالضبط لجسمك عند البدء بهذه الحمية، وما يجب تجنبه. سألنا الخبراء عما يجب القيام به.

ما هو نظام كيتو الغذائي بالضبط؟

“يتكون النظام الغذائي الكيتوني (كيتو) من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.” لاستخدامها كطاقة، يميل جسم المرء إلى إنتاج الكيتونات في الكبد،” تقول رضوانة سيد، أخصائية التغذية المسجلة في عيادة أبولو بيون.

“من الناحية المثالية، هذا النظام الغذائي مخصص فقط لمرضى الصرع.” الآن أصبح اتجاهاً. النظام الغذائي الكيتوني غني أيضا بالدهون. وبالتالي، إذا كنت تتبع هذا النظام ، فسيكون هناك انخفاض في تناول الكربوهيدرات والمزيد من الدهون، يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي خيارا جيدا لك.” وتضيف أن النظام الغذائي يساعد في معالجة ضغط الدم والكوليسترول والسكري والدهون في الجسم، على أساس مؤقت.

ما الذي يجب فعله عند اعتماد نظام كيتو الغذائي؟

تحذر رضوانة: “إذا كنت تبدأ به، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان اتباع نظام غذائي غني بالدهون مناسبا لك”. توصي بإعداد جسمك عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بالدهون في نظامك الغذائي وتقليل استهلاك الكربوهيدرات. قم بالتبديل إلى الدهون الصحية مثل الزيتون وزيت جوز الهند وتخلص من الأطعمة المصنعة. “حاول الحصول على بروتينات كافية والحفاظ على لياقتك البدنية والالتزام بنظام لياقة بدنية مناسب.” أثناء اتباعك لحمية الكيتو، تناول أطعمة مثل السلمون والتونة والماكريل والأفوكادو والمكسرات والبذور والخضروات الخضراء. الأهم من ذلك، قم بتزويد جسمك بالماء عن طريق البقاء رطبا.”

ما الذي يجب تجنبه عند اتباع حمية الكيتو؟

إذا كنت تريد أن ترى آثار الكيتو، فلا يمكنك الغش. لذا فإن مفهوم تناول وجبة الغش أو يوم الغش لن ينجح إذا كنت على كيتو. تحتاج إلى اتباع الإرشادات التي وضعها لك أخصائي التغذية من أجل إنقاص الوزن ورؤية جسمك يتحول. “سيكون عليك أن تقول لا لهؤلاء الجناة الذين يمكنهم التدخل في هدف فقدان الوزن الخاص بك.” وبالمثل، تجنب الحبوب والنشويات والفواكه والأطعمة قليلة الدسم والتدخين والكحول والدهون والفاصوليا غير الصحية والبقوليات”.

ما هي الآثار طويلة الأجل للكيتو؟

نظرا لأنه بدعة نظام غذائي جديدة، فلا يوجد الكثير من الأبحاث حول الآثار طويلة الأجل لاعتماد الكيتو. ومع ذلك، فإن اعتماد كيتو لبقية حياتك امر غير مستحب. “آثار هذا النظام الغذائي قصيرة الأجل وسيتعين على المرء أيضا اعتماد بعض التغييرات في نمط الحياة معه.” اتبع نمط حياة صحي وسيعطيك ذلك نتائج على المدى الطويل، سيتعين عليك أيضا أن تكون على اتصال بأخصائي تغذية أثناء الانتقال من كيتو إلى نظام غذائي طبيعي”. يضيف خبير التغذية ومدرب الطعام أنوباما مينون أنه إذا كنت تبحث عن طريقة حياة صحية على المدى الطويل، فإن الكيتو ليس هو الحمية المثالية. “يتطلب نمط الحياة الصحي نظرة متوازنة للطعام، والاعتدال في الكميات، والشهية التي لا تتجاوز الحاجة إلى الطعام، والنوم الهادئ ليلا في نهاية كل يوم، وطهي الطعام وتخزينه في حاويات مانعة للتحلل الحيوي، وممارسة الرياضة للحفاظ على تدفق هرموناتنا السعيدة.”

المصدر : موقع اي ديڤا