هل النوم الكثير في عطلة نهاية الأسبوع مفيد لصحتك؟

هل تنام في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع  لأنك لا تحصل على قسط كاف من النوم الجيد خلال الأسبوع؟ إليك كيفية التعامل مع ديون النوم وتحسين عادات نومك وروتينك.

الكثير من النوم لن يصلح الأمر :

هل تحاول التعويض بالنوم الفائت خلال أسبوع مزدحم من خلال النوم  كثيرا في عطلة نهاية الأسبوع؟ قد لا يكون هذاجيدا لصحتك كما تعتقد.

أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن النساء اللواتي أمضين ساعتين أو أكثر في اللحاق بالنوم خلال عطلة نهاية الأسبوع كن أكثر عرضة لسوء صحة القلب والأوعية الدموية. تشير النتائج إلى أن النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع لا يتصدى للآثار الضارة لعدم الحصول على قسط كاف من النوم بقية الأسبوع – ما يسميه الباحثون ديون النوم.

أكثر من 50 مليون بالغ في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كاف من النوم أو يعانون من اضطرابات النوم المزمنة مثل توقف التنفس أثناء النوم والأرق.

هل تعرف ذلك الشعور المتوتر الذي تشعر به عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟ يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على الالتهاب وهرمونات الإجهاد “القتال أو الهروب”، مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

حتى ساعة واحدة فقط من النوم في الليلة أقل مما هو مطلوب يمكن أن يؤثر على قدرتك على التفكير بشكل صحيح والاستجابة بسرعة. بمرور الوقت، يمكن أن يؤثر سلبا على مستويات طاقتك وحتى قدرة جسمك على محاربة العدوى.

حافظ على جدول نوم منتظم

إذن كيف تحافظ على توازن نومك؟ قالت ميشيل ألبرت، دكتوراه في الطب، كبيرة الباحثين في الدراسة ومديرة مركز رعاية المسنين في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، إنه من الأفضل الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم.

يمكن أن يؤثر تغيير روتين نومك في عطلات نهاية الأسبوع سلبا على إيقاعات الساعة البيولوجية بمرور الوقت بالإضافة إلى عوامل أخرى تؤثر على صحتك وطول عمرك. وقد يجعل الاستيقاظ مبكرا مرة أخرى صباح العمل أكثر صعوبة!

عوامل تساعدك على تحسين نومك :

يجب أن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم.

لا تغير نمط نومك بشكل جذري من يوم الأسبوع إلى عطلة نهاية الأسبوع.

المصدر: مواقع الكترونية