يحاول ما يقرب من 8 من كل 10 بالغين تقليل السكر في وجباتهم الغذائية.
من أين يأتي السكر المضاف؟
- Advertisement -
يأتي ما يقرب من نصف السكر المضاف في النظام الغذائي الأمريكي من مصدر واحد: المشروبات السكرية.
تشمل المصادر الأخرى المخبوزات والحلوى والحبوب ومنتجات الألبان والحلويات.
توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من السكر المضاف إلى 9 ملاعق صغيرة (36 جراما) يوميا لمعظم الرجال و6 ملاعق صغيرة (25 جراما) يوميا لمعظم النساء والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين.
يحصل الشخص البالغ العادي على حوالي 17 ملعقة صغيرة من السكر كل يوم – أي ما يقرب من ضعف الحد الأقصى للرجال وثلاثة أضعاف الحد الأقصى للنساء!
قلل السكريات المضافة
اتخذ خيارات ذكية كجزء من نمط الأكل الصحي العام:
تناول الكثير من الفواكه والخضروات من جميع الألوان والأنواع.
قلل من كمية السكر التي تضيفها إلى الأطعمة والمشروبات.
اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات في الغالب بدلا من السعرات الحرارية الفارغة.
استبدل المشروبات السكرية بالماء والخيارات الخالية من السكر.
اقرأ الملصقات للعثور على منتجات تحتوي على سكريات مضافة أقل.
صحتك أهم
الكثير من السكر المضاف قد يعرضك لخطر أكبر ل:
أمراض القلب والأوعية الدموية
Related Posts
- Advertisement -
المشاكل المعرفية، بما في ذلك الخرف ومرض الزهايمر
سرطان القولون
مرض السكري
ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية
أمراض الكلى
أمراض الكبد
البدانة
سرطان البنكرياس (الورم)
تلف الشبكية والعضلات والأعصاب
قد يسبب الكثير من السكر المضاف ما يلي:
تجاويف/تسوس الأسنان
الاتهابات
الإفراط في تناول الطعام
زيادة حجم الخصر
زيادة الوزن
شيخوخة الجلد والتجاعيد
المصدر: مواقع الكترونية
التعليقات مغلقة.