كيف تنام بشكل أفضل مع روتين ما قبل النوم؟

الجدولة 

النوم شيء فعلته طوال حياتك، ولكن كلما تقدمت في السن، كلما كان من الصعب عليك النوم كطفل رضيع. يمكن أن تبقيك الجداول الزمنية المزدحمة وضغوط العمل أو المدرسة ومئات الامور الأخرى مستيقظا على نطاق واسع.

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لوضع نفسك في أفضل حالة ذهنية لمدة 7-9 ساعات من النوم العميق. فيما يلي بعض الطرق لتخطيط روتين ما قبل النوم الخاص بك حتى تستيقظ وأنت تشعر بالراحة والاستعداد لليوم التالي.

أولا، اضبط المنبه.

ليس للاستيقاظ، ولكن للذهاب إلى النوم. حتى بالنسبة للبالغين، يتطلب أفضل نوم وقت نوم محدد.1 من السهل نسيان الساعة أثناء بث حلقة أخرى من برنامجك المفضل، لذلك اضبط المنبه الليلي كتذكير .

اقضِ 15 دقيقة للتحضير للغد.

العقل المضطرب ليس عقلا مريحا. يمكن أن يبقيك التفكير في التفاصيل الدقيقة في مستيقظا.

2 انجز بعض الأعمال المنزلية في الليل.

ولا تنس وضع قائمة مهام. . هناك مهام تحتاج إلى إكمالها، وتخشى أن تنساها بحلول الصباح. تدوين قائمة المهام يخرجها من عقلك ويخطط لها حتى تتمكن من انجازها بسهولة.

3 إذا كانت قائمتك متوترة، فهناك طرق للعناية بنفسك.

بعد ذلك، عالج هذا التوتر.

أثبتت الدراسات ان ممارسة التأمل تقلل من القلق وتحسن نوعية النوم ويمكن أن تساعد حتى في التغلب على الأرق، التأمل يضعك في عقلية مثالية للانجراف إلى أرض الأحلام. هناك العديد من مقاطع الفيديو المتاحة في التطبيقات أو عبر الإنترنت.

اليوميات هي طريقة بسيطة أخرى لتهدئة عقلك عن طريق تدوين أفكارك ومشاعرك على الورق.

أخيرا، اهدأ واسترخي

القراءة قبل النوم هي طريقة ممتازة لاسترخاء الدماغ . يمكن أن يخفض مستويات التوتر إلى النصف في حوالي ست دقائق.يمكن أن يخرجك الكتاب الجيد من العالم الحقيقي إلى عالم الخيال .

تجنب الشاشات الساطعة في وقت النوم. يمكن أن يؤثر الضوء الساطع للتلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الذكي على أنماط نومك ويبقيك في حالة تأهب عندما تشعر بالنعاس،اترك الإلكترونيات ووسائل التواصل الاجتماعي وراءك .

إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم…

لا تستلقي في السرير وتستدير إذا كنت مضطربا. من الأفضل النهوض . جرب بعض الأنشطة المذكورة أعلاه لفترة قصيرة قبل العودة إلى السرير.