كيف تحافظين على رشاقتك في مرحلة انقطاع الطمث؟

في مرحلة انقطاع الطمث، ثمة فكرة شائعة بأنه لا يعود سهلاً على المرأة التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. من الطبيعي أن تتكدس الدهون لديها ويصبح من الصعب التخلص منها في هذه المرحلة العمرية. في الواقع، تؤكد اختصاصية التغذية في مركز بلفو الطبي مايا شبارو أن الحفاظ على الرشاقة ممكن للمرأة في أي عمر كان، وهذا ما يبدو واضحاً من رؤية سيدات عديدات يتميزن برشاقة لافتة وقد تخطين سن الخمسين أو الستين سنة.

ما الشروط المطلوبة للحفاظ على الرشاقة في مرحلة انقطاع الطمث؟

بعد مرحلة انقطاع الطمث، وبسبب التقلبات الهرمونية التي تعانيها المرأة، من الطبيعي أن تزيد الصعوبات أمامها في الحفاظ على الرشاقة. لكن المشكلة الأساسية التي تواجهها المرأة في هذه المرحلة عادة هي انحباس السوائل في الجسم، وهذا ما تجهله كثيرات. وبالتالي مشكلة زيادة الوزن التي تعانيها المرأة عندها ليست عبارة عن تكدس

دهون، بل إن المشكلة فيها في انحباس السوائل في الجسم ويجب العمل على مواجهتها.

في الوقت نفسه، تدعو شبارو إلى تصحيح هذه الفكرة الشائعة الخاطئة حول موضوع زيادة الوزن في مرحلة انقطاع الطمث. يجب ألا تعتقد المرأة أنه يستحيل خفض الوزن أو استعادة الرشاقة في هذه المرحلة، ولا بد لها من تقبل هذا الواقع فيجب ألا تسعى إلى مواجهته. فثمة خطوات معينة يمكن أن تساعدها على الحفاظ على رشاقتها أياً كانت المرحلة العمرية التي هي فيها. مع ضرورة التذكير بأن المشكلة ليست في الدهون بل في انحباس السوائل، وهذا ما هو قابل للمعالجة بسبب انخفاض مستويات الأستروجين.

في هذه المرحلة، تشدد شبارو على أهمية التقيد بنظام غذائي لخفض الوزن، لأن الالتزام مطلوب هنا أكثر من أي وقت مضى على أثر استشارة اختصاصية تغذية، مع ضرورة الحرص على ممارسة النشاط الجسدي. مع الإشارة إلى أن الدهون التي يمكن أن تتجمع في محيط الخصر في هذه المرحلة تعتبر أكثر خطورة، لأن لذلك علاقة بالصحة وينذر باحتمال الإصابة بأمراض تشكل خطراً على الحياة. لذلك، على المرأة التي تعاني من تكدس الدهون في البطن أن تحرص على التخلص منها نظراً لخطورتها على الصحة.

ما الأطعمة التي يجب التركيز عليها في مرحلة انقطاع الطمث حفاظاً على الرشاقة؟

من الطبيعي أن يكون على المرأة الالتزام بمعدل أكبر وأن تتجنب قدر الإمكان الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والحلويات بأنواعها والنشويات والفاكهة كمصادر للسكر. فيجب عدم تناول أكثر من حبتي فاكهة في اليوم في هذه الحالة. في المقابل، من المهم أن تركز على تناول البروتينات أساساً، سواء في المنزل أو عند تناول الطعام خارجاً. من المهم عندها العمل على بناء العضلات والحد من الأطعمة التي يمكن أن تتحول إلى دهون في الجسم.

كما أن المطلوب هو الإكثار من تناول الماء لأنها خطوة أساسية لمواجهة مشكلة انحباس السوائل في الجسم، إضافة إلى الحد من تناول الملح من مختلف مصادره قدر الإمكان.

 هل تعتبر الرياضة ضرورية في هذه المرحلة؟

ليس ضرورياً أن تباشر المرأة بممارسة الرياضة في النادي في هذه المرحلة، خصوصاً إذا كانت لم تفعل ذلك سابقاً. في المقابل، من المهم أن تمارس أي نشاط جسدي كرياضة المشي مثلاً. يمكن حتى أن تمارس أي نشاط أو هواية تحبها كالرقص أو السباحة أو غيرها من الأنشطة الجسدية.