السمنة الشديدة، وما يمكنك القيام به للتخلص منها

الكثير من الوزن يمكن أن يثقل سلبا على جسمك، وخاصة قلبك. والخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحصول على صحة أفضل – وحتى فقدان القليل من وزن الجسم

لماذا تفقد الوزن؟

قال روبرت إيكيل، دكتوراه في الطب، الرئيس السابق لجمعية القلب الأمريكية، إنه إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يعني “أقل أمراض القلب وأقل مرض السكري وأقل سرطانات”. “تبدأ التحسينات الأيضية في الحدوث عندما يفقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حوالي 10 في المائة من وزن الجسم.”

يمكن أن يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية؛ وعوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والجلوكوز البلازما وتوقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن يساعد أيضا في خفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية ورفع الكوليسترول “الجيد” – HDL.

فهم السمنة الشديدة

يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي من 17.5 إلى 25 كجم / م 2. إذا كان مؤشر كتلة جسمك 40 أو أعلى، فأنت تعتبر بدينا للغاية (أو بدينا بشكل مرضي). تحقق من حاسبة مؤشر كتلة الجسم التابعة لجمعية القلب الأمريكية للبالغين لتحديد ما إذا كان وزنك في نطاق صحي. (ملاحظة: يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال باستخدام تقويم مؤشر كتلة الجسم مختلف عن مركز السيطرة على الأمراض (يفتح الرابط في نافذة جديدة).)

تكون المرأة بدينة للغاية إذا كان طولها 5 أقدام و4 بوصات وتزن 235 رطلا، مما يجعل مؤشر كتلة الجسم لديها 40.3 كجم / م 2. للوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي البالغ 24.8، سيتعين عليها أن تفقد 90 رطلا للوصول إلى وزن 145 رطلا.

يكون الرجل بدينا للغاية إذا كان طوله 6 أقدام وبوصتين ويزن 315 رطلا، مما يجعل مؤشر كتلة الجسم لديه 40.4 كجم / م 2. للوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي البالغ 25.0، سيحتاج إلى فقدان 120 رطلا للوصول إلى وزن 195 رطلا.

يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم لتحديد السمنة الشديدة بدلا من عدد معين من الجنيهات أو حد الوزن المحدد، لأن مؤشر كتلة الجسم يرتبط بعوامل الوزن بالنسبة للطول.

كيف تصبح أكثر صحة؟

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فقد يبدو اتخاذ إجراءات لفقدان الوزن وتحسين صحتك ساحقا. ربما واجهت صعوبة في فقدان الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن، وتم تشخيصك بمشاكل طبية وتحملت وصمة العار الاجتماعية للسمنة.

قال الدكتور: “مفتاح البدء هو العثور على طبيب رحيم لديه خبرة في علاج السمنة المفرطة”. إيكيل، وهو أيضا أستاذ الطب وتشارلز أ. كرسي بوتشر الثاني في تصلب الشرايين في حرم جامعة كولورادو أنشوتز الطبي في أورورا، كولورادو. “التواصل مع طبيبك هو أفضل طريقة لتجاوز القاعدة الأولى وعلى الطريق إلى صحة أفضل.”

إذا كنت بدينا للغاية ، يوصي إيكل بأن تصبح أكثر نشاطا، ولكن لا تبدأ برنامج تمرين قوي دون الحصول على مشورة الطبيب وليس حتى تفقد حوالي 10 في المائة من وزن جسمك.

“يمكنك مواصلة مستوى النشاط البدني الذي تقوم به بالفعل، ولكن استشر طبيبك قبل زيادته”، قال الدكتور ايكيل. “قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من مشاكل صحية مثل التهاب المفاصل أو أمراض القلب التي يمكن أن تحد أو حتى تتفاقم عن طريق ممارسة الرياضة.”

 

خيارات العلاج

تحدث إلى طبيبك حول الفوائد الصحية ومخاطر خيارات العلاج للسمنة الشديدة.

قم بتغيير نظامك الغذائي. قد تتم إحالتك إلى أخصائي تغذية يمكنه مساعدتك في خطة لفقدان رطل إلى رطلين في الأسبوع. لإنقاص الوزن، عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ابدأ بتتبع كل ما تأكله.

“عليك أن تصبح حارس سجل جيد”، قال د.إيكل. “خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يوميا لتخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع، أو اخفض 1000 سعرة حرارية يوميا لتخسر حوالي رطلين في الأسبوع.”

فكر في إضافة النشاط البدني بعد الوصول إلى هدف فقدان الوزن بنسبة 10 في المائة على الأقل.

دواء. يمكن لبعض الناس الاستفادة من الدواء للمساعدة في إنقاص الوزن بسبب السمنة المفرطة. ضع في اعتبارك أن الدواء يمكن أن يكون باهظ الثمن وله آثار جانبية.

الجراحة. إذا لم يساعدك تغيير نظامك الغذائي وممارسة المزيد من النشاط البدني وتناول الدواء على إنقاص الوزن الكافي، فقد تكون جراحة السمنة أو “الأيض” خيارا. توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء عملية جراحية لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي لهذا الإجراء ولم ينجحوا في تغيير نمط الحياة والأدوية. يمكن أن تشمل المخاطر العدوى وجلطات الدم التي يحتمل أن تكون خطرة بعد فترة وجيزة من العملية، والمخاوف بشأن الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن على المدى الطويل.

احصل على الدعم الاجتماعي أو الطبي الذي تحتاجه

على الرغم من أن بعض الناس يمكنهم تعديل نمط حياتهم وفقدان الوزن بمفردهم، إلا أن الكثيرين يحتاجون إلى مساعدة إضافية. يمكن أن يساعد نظام الدعم الاجتماعي في تشجيع تقدمك وإبقائك على المسار الصحيح. حدد الدعم الذي يناسب احتياجاتك على أفضل وجه – إما مجموعة دعم إنقاص الوزن أو علاج فردي.

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك حول أفضل علاج، لأن بعض الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تسبب زيادة الوزن.

المصدر: مواقع الكترونية