أخطاء في الرياضة تؤثر سلباً في النتيجة… احذروها!

لممارسة الرياضة فوائد لا تعد ولا تحصى سواء على مستوى الرشاقة أو الصحة النفسية أو الجسدية. لكن بحسب ما نشر في Webmd ثمة أخطاء يمكن الوقوع فيها ولا بد من الحذر منها لأنها تؤثر سلباً في النتائج المرجوة من ممارسة الرياضة. فممارسة الرياضة بشكل صحيح ينعكس إيجاباً على الحياة ككل، على أن تتم ممارستها 5 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في اليوم.

أولاً: إهمال ممارسة الرياضة من وقت إلى آخر

يمكن أن يؤدي إهمال ممارسة الرياضة في أيام معينة إلى تراجع على مستوى النتيجة، خصوصاً في حال اتباع برنامج معين. هذا يزيد صعوبة بلوغ الأهداف المطلوبة وينعكس على التطور في هذا المجال.

ثانياً: الأكل مباشرة قبل ممارسة الرياضة

في حال تناول وجبة قبل ساعتين من ممارسة الرياضة، يعمل الجسم على هضم الأكل ويتراجع دفق الدم إلى العضلات ما يؤثر سلباً في معدلات التعافي بعد ممارسة الرياضة ويؤدي إلى تقلصات عضلية وغثيان. لذلك، من الأفضل تناول وجبة صغيرة من زبدة الفستق والموز أو اللبن مع التوت والشوفان أو حفنة من المكسرات والفاكهة المجففة.

ثالثاً: التحمية

البدء بممارسة الرياضة من دون التحمية لا يعتبر فكرة جيدة. يحتاج الجسم حكماً إلى التحمية لرفع حرارة الجسم وتحسين دفق الدم لتسترخي العضلات وتتحسن القدرة على الحركة. من الممكن المشي ببطء أولاً أو ركوب الدراجة لمدة 5 دقائق. من المهم أيضاً عدم ممارسة تمارين المط قبل التحمية.

رابعاً: عدم اعتماد الوضعية المناسبة

هذا ما يؤثر أيضاً في التقدم ويمكن أن يؤدي أيضاً إلى إصابات أو إلى السقوط. في حال رفع الأوزان يجب أن يكون الظهر مستقيماً وأن يكون الكتفان في وضعية مرتاحة إلى الخلف. كما يجب عدم ثني الركبتين عندها.

خامساً: حبس النفس

قد يفعل هذا البعض من دون الشعور بذلك. من المهم التركيز على التنفس بما أن حبس النفس يحد من كمية الأوكسيجين التي تتوزع في الجسم. عند رفع الأوزان يجب أخذ نفس عميق قبله،ا بعدها يجب ترك النفس يخرج.

سادساً: تجاهل الحدود والقدرات في الجسم

يجب عدم رفع أوزان تفوق القدرة على التحمل لأن ذلك قد يتسبب بالأذى. عندما حمل أوزان كبرى، من الأفضل زيادتها تدريجاً لزيادة القدرة على التحمل.

سابعاً: الرغبة في المنافسة

من الطبيعي أن تكون هناك رغبة بالتنافس مع الآخرين لكن يجب عدم تغيير البرنامج المعتمد أو حمل المزيد من الأوزان بهدف التباهي بشكل يمكن أن يسبب الأذى، خصوصاً أن قدرة كل شخص تختلف ولا يمكن المقارنة في هذا المجال.

ثامناً: ممارسة تمارين معينة فقط

قد نفضل أحياناً تمارين معينة ونركز عليها، إنما من الضروري تشغيل كافة العضلات في الجسم. فالتركيز على نفس العضلات في كل مرة يزيد من صعوبة التعافي. من هنا أهمية العمل على كافة عضلات الجسم وممارسة مختلف التمارين.