6 خطوات للحفاظ على صحة الأسرة بأكملها

قد يبدو تخصيص وقت لأسلوب حياة صحي أمرًا مربكًا. لكن الخبر السار هو أن إجراء بعض التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن يؤدي إلى عادات صحية للقلب تتطلب القليل منالتفكير أو الجهد.

كن مبدعًا واعمل على عادات صحية للقلب في حياة أسرتك وجدولك اليومي.

سواء كنت والدًا أعزب أو متزوجًا ، أو والدًا مقيمًا في المنزل أو تعمل ، فإليك طرقًا لتوفيرالمزيد من الوقت للعائلة بأكملها لتكون أكثر صحة للقلب:

1. تحديد أوقات الفراغ للنشاط.

تتبع الأنشطة اليومية لكل فرد من أفراد الأسرة لمدة أسبوع واحد. ستحصل على لمحة سريعة عن الوقت الذي قد تتمكن فيه من جمع أفراد الأسرة معًا لممارسة النشاط البدني. يمكن أن يساعدك أيضًا في معرفة الأنشطة التي يمكنك تقليصها.

اختر فترتين زمنيتين لمدة 30 دقيقة واثنين لمدة 60 دقيقة لوقت نشاط العائلة. عادة ما تكون أيام الأسبوع أفضل بالنسبة للأنشطة التي تستغرق 30 دقيقة وتكون عطلات نهاية الأسبوع أفضل للأنشطة التي تستغرق 60 دقيقة. حاول توزيع الفترات الزمنية. إليك بعض الأفكارلتحريك أطفالك بحيث يمكن للآباء الانضمام إليها.

2. التخطيط لقائمة أسبوعية وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك.

تتبع عدد المرات التي تتناول فيها الطعام أثناء التنقل لمدة أسبوع واحد. بمجرد العثور على فترات زمنية يمكنك فيها القيام ببعض التخطيط ، سيكون من الأسهل تعلم طرق التحضيرالصحية وإصلاح الوجبات الخفيفة الصحية أثناء استخدام الأطعمة التي يمكن تخزينها على الرفوف أيضًا.

3. تبسيط جدول عائلتك.

في مجتمع اليوم ، من المتوقع أن نفعل كل شيء. لكن هذا النوع من نمط الحياة المتواصل ليس مستدامًا أو صحيًا. حاول تحديد أولويات أنشطتك ومعرفة ما يمكنك القيام به بدونه حتى يكون لديك المزيد من الوقت للأشياء المهمة. يمكنك أيضًا العمل على طرق لإدارة التوتر.

4. خذ خطوات صغيرة ، لا قفزات عملاقة.

إذا كنت رب أسرتك ، فتأكد من أن جميع الرؤوس والقلوب في منزلك بصحة جيدة أمر صعب للغاية. المفتاح هو اتخاذ خطوات صغيرة. التعافي هو رحلة. ليس عليك أن تفعل كل شيء مرة واحدة.

5. اطلب من كل فرد في الأسرة القيام بدوره.

اعتمادًا على أعمارهم ، يمكن للأطفال المساعدة في إعداد وجبات صحية والمساعدة في جميع أنحاء المنزل. عامل عائلتك كفريق واحد وشجع الجميع على العمل معًا.

6. العيش بالقدوة.

نحتاج جميعًا إلى بذل قصارى جهدنا للسير على الأقدام. إذا كنا نريد لأطفالنا أن يأكلوا طعامًا صحيًا ويمارسوا الرياضة ، فعلينا أن نمثل هذا السلوك. أنت لست مثاليًا ، ولكن إذا كنت مصممًا ومثابرًا ، فلا يوجد الكثير مما يمكن أن يوقفك.

المصدر: مواقع الكترونية