هل تريد خسارة وزنك مع المحافظة عليه ؟ اتبع هذه الخطوات الخمسة .
خذها من الأشخاص الذين حافظوا على الوزن بنجاح:
98٪ عدلوا عاداتهم الغذائية.
94٪ زادوا من نشاطهم البدني وخاصة المشي.
المصدر: السجل الوطني للتحكم في الوزن
- ضع أهدافًا واقعية:
اعرف مكانك اليوم حتى تعرف كيف تصل إلى حيث تريد أن تكون. تعرف على مؤشر كتلةالجسم (BMI). جهز نفسك للنجاح بأهداف قصيرة المدى ، مثل “سأجري تغييرات في نمط الحياة ستساعدني على خسارة (والحفاظ على) 3-5٪ من وزن جسدي“. يمكن أن تبدوالأهداف قصيرة المدى أكثر قابلية للتحقيق وتبقيك على المسار الصحيح نحو أهدافك طويلة المدى.
- افهم كم ولماذا تأكل:
استخدم مفكرة طعام أو تطبيق تتبع لفهم نوع الطعام وكميته ومتى تتناوله. يمكن أن تساعدك مراعاة عاداتك الغذائية وإدراك حواجز الطرق والأعذار في تحقيق أهدافك بشكل حقيقي.
- إدارة أحجام الحصص:
من السهل أن تُفرط في تناول الطعام عندما يُقدم لك الكثير منه،يمكن أن تساعد الكميات الصغيرة في منع تناول الكثير من الطعام،تعرف على الفرق بين الحصة والوجبة وكيفية الحفاظ على الحصص معقولة.
- اتخذ خيارات ذكية:
لست مضطرًا للتخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. تعلم كيفية اتخاذ خيارات طعام ذكية وبدائل بسيطة بدلاً من ذلك. اكتشف الوجبات الخفيفة الصحية وكيف تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
- كن نشيطاً بدنياً:
النشاط البدني هو أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ، مثل المشي. اهدف إلى 150 دقيقةعلى الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا. تحرك أكثر ، بكثافة أكبر ، واجلس أقل.
المصدر: مواقع الكترونية
التعليقات مغلقة.