لا وقت للتمرين؟ إليك 7 طرق سهلة للتحرك أكثر!
هل أنت مشغول جداً لإضافة المزيد من التمارين الرياضية إلى جدولك الزمني؟ عندما لا يبدو أنك تستطيع تخصيص وقت للتمرين، جرب هذه الطرق .
الآن يمكنك العثور على 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع لممارسة النشاط البدني! لا تقلق، هناك الكثير من الطرق السهلة وغير المكلفة للقيام بذلك.
هل تعتقد أنه لا توجد طريقة للعثور على الوقت؟ أخبار جيدة: ليس عليك القيام بكل ذلك دفعة واحدة. في الواقع، من الأفضل توزيع نشاطك على مدار الأسبوع. يمكنك الحصول على فوائد صحية حتى لو قسمتها إلى بضع جرعات قصيرة من التمارين الرياضية يومياً.
7 طرق لتعزيز مستوى نشاطك :
١. تخلّى عن سيارتك وأمشي مع كلبك. سيشكرك جسمك – وكلبك!
٢. خذ ابنك (أو زوجك/زوجتك) في نزهة على الأقدام. إنها طريقة ممتازة للحصول على بعض الوقت وجهاً لوجه بدون شاشات. اجعلها اكثر متعة من خلال استكشاف أحياء جديدة.
٣. جرب التمرين لمدة 10 دقائق. عالق في المنزل؟ عزز معدل ضربات القلب وقوة الدماغ من خلال هذا التمرين المنزلي السريع
٤. امشي وتحدث. حتى لو كنت ملتصقا بهاتفك لإجراء مكالمات العمل، فلا يجب أن تكون ملتصقا بكرسيك. اجعلها عادة التحدث والمشي. تحتوي بعض أماكن العمل على مسارات للمشي حيث يمكنك اجراء مكالماتك والمشي فيها.
٥. استمع إلى برامج اللياقة البدنية.المشي أو الركض في مكانه، أو ممارسة اليوغا أو رفع الأثقال، أو المشي على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية أثناء مشاهدة برامجك التلفزيونية التي يجب مشاهدتها.
٦. تخلص من السيارة. وفر على نفسك إجهاد وقوف السيارات وسجل بعض الوقت الأكثر نشاطاً عن طريق ركن السيارات بعيداً (أو حتى ترك السيارة في المنزل) والمشي أو ركوب الدراجات إلى وجهتك.
٧. اصعد الدرج. قد يرتفع المصعد – لكنه لا يجعل معدل ضربات قلبك يرتفع. اصعد الدرج عندما تستطيع، حتى لو كان ذلك لطابق أو طابقين فقط. ولا تركب السلالم المتحركة -. يمكن أن تكون هذه خطوات تزيد من نشاطك أيضاً!
عندما تبدأ في تطبيق هذه التمارين، سترى الكثير من الفرص لتكون أكثر نشاطاً كل يوم . تذكر، كل خطوة مهمة!
التعليقات مغلقة.