كيف تغيّر من عاداتك السيئة وتحسّن من سلوكك ؟

قد يكون من الصعب كسر العادات القديمة، ومن الصعب صنع عادات جديدة، ولكن مع هذه الخطوات الأساسية الست يمكنك تطوير سلوكيات جديدة وصحية.

هل يمكنك إعادة تدريب دماغك؟

كتب مايك قائمة وراجعها مرتين ، تتضمن الآتي :

 

اصنع وجبة خفيفة صحية

الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية

لا تضيعوا الوقت على الهاتف الخلوي

اقرأ رواية كلاسيكية

 

 5 خطوات لتغيير العادات

1. حدد الإشارات.

يجب أن يؤدي شيء ما او اشارة ما إلى عادة، ويمكن أن تكون الإشارة أي شيء. مثلاً يجعلك التوتر تشتهي الشوكولاتة، أو يدفعك صوت المنبه إلى الضغط على زر الغفوة. يساعدك تحديد الإشارات على فهم ما الذي يضع عاداتك موضع التنفيذ.

2. استبدل.

تظهر الأبحاث أن استبدال السلوك السيئ بسلوك جيد أكثر فعالية من إيقاف السلوك السيئ وحده.السلوك الجديد “يتداخل” مع العادة القديمة ويمنع عقلك من التصرف مثل العادة .

3. اجعل الأمر بسيطاً.

عادة ما يكون من الصعب تغيير العادة لأن السلوك أصبح سهلاً وتلقائياً. العكس صحيح أيضاً: يمكن أن تكون السلوكيات الجديدة صعبة لأن العُقد القاعدية في دماغك، (جزء “التصرف مثل العادة”)، لم تستولي على هذا السلوك بعد، يساعدك تبسيط السلوكيات الجديدة على دمجها في الروتين الخاص بك.

4. فكر على المدى الطويل.

غالباً ما تتشكل العادات لأنها تستخدم اسهل وسيلة لقضاء حاجاتك، لكن هذة الطرق السهلة غالباً ما يكون لها عواقب طويلة الأجل، سيساعدك التركيز على المدى الطويل أثناء محاولة تغيير بعض العادات على تذكر سبب بذل الجهد اكثر لتحسين عاداتك وتطويرها للأفضل.

5. استمر دائماً.

أظهرت الأبحاث أن ما قمت به من قبل هو مؤشر قوي على ما ستفعله بعد ذلك. هذا يعني أنه من الصعب كسر العادات الراسخة. لكن الخبر السار هو أنه إذا واصلت ذلك، فستتحول سلوكياتك الجديدة إلى عادات أيضا مثلاً – في البداية قد يكون من المؤلم الاستيقاظ في الساعة 5 صباحاً للركض، ولكن سرعان ما ستتحول مع الوقت إلى عادة طبيعية وسهلة.

 

 يمكن تغيير العادات، ومع القليل من الوقت وبعض الجهد، يمكن أن تصبح السلوكيات الجديدة الصحية طبيعية وسيعتاد عليها عقلك، ابدأ بهذه الخطوات الخمس ،حتى تتمكن من أن تكون بصحة جيدة للأبد!

 

المصدر: مواقع الكترونية