5 حلول لمواجهة مشكلة الإمساك

لا يعتبر الإمساك من المشكلات السهلة، بل يؤثر في الحياة من نواحٍ عديدة. وأفضل ما يمكن فعله لمواجهته هو إحداث تغييرات في نمط الحياة تساهم في الحد من مشكلات الإمساك شيئاً فشيئاً بحسب ما نشر في CNN.

كيف تحدد مشكلة الإمساك؟

يعتبر الإمساك من المشكلات الشائعة التي تصيب كثيرين. ويقال إن شخصاً يعاني الإمساك المزمن في حال تغوّط أقل من 3 مرات في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر. ويمكن أن تسبب هذه الحالة الألم والإحراج والإنزعاج، إنما يمكن إحداث تغييرات معينة في نمط الحياة للوقاية منها أو معالجتها.

ما هي الإجراءات التي تساعد على مواجهة مشكلة الإمساك؟

أولاً: الحصول على المزيد من الألياف

يُنصح بالحصول على 28 أو 34 غراماً من الألياف في اليوم بحسب الجنس والسن من أهم مصادرها:

– الشوفان

– التفاح بقشره

– الباستا الكاملة الغذاء والخبز الكامل الغذاء

– البروكولي

– الخضراوات الخضراء

– اللوز.

ثانياً: تجنب الأطعمة المسببة للإمساك

يؤدي التركيز على تناول الأطعمة القليلة الألياف إلى الإمساك. لذلك من المهم تجنبها قدر الإمكان.

– الأطعمة السريعة التحضير

– التشيبس

– اللحوم الحمراء

– اللحوم المصنعة كالنقانق.

بشكل عام إذا كانت الأطعمة قليلة العناصر الغذائية فلا تعتبر من الاختيارات الجيدة لمواجهة الإمساك.

ثالثاً: ترطيب الجسم

يساعد ترطيب الجسم بشكل كافٍ على مواجهة مشكلة الإمساك. علماً أن معدلات السوائل التي يحتاجها كل شخص تختلف بحسب سنّه ووزنه ومعدل النشاط الجسدي الذي يمارسه وحالته الصحية والمكان الذي يعيش فيه أيضاً. وليس الماء وحده وسيلة لترطيب الجسم بل يمكن اللجوء إلى مختلف أنواع السوائل والأطعمة الغنية بالماء كالفاكهة ومنها الليمون الهندي والبرتقال والبطيخ الأحمر والعنب والدراق والعنب والخوخ، إضافة إلى الحساء والعصائر.

رابعاً: ممارسة الرياضة

يؤدي اعتماد نمط الركود في الحياة إلى مواجهة مشكلة الإمساك، فيما يمكن التغلب على المشكلة عبر ممارسة الرياضة. ويمكن ملاحظة التحسن في الحالة سريعاً لدى البدء بممارسة النشاط الجسدي.

خامساً: اللجوء إلى مسهلات المعدة

يجب عدم تناول هذا النوع من العلاجات من دون استشارة طبيب. فيمكن أن ينصح الطبيب بتغييرات في نمط الحياة كممارسة الرياضة والإكثار من شرب الماء والتغيير في النظام الغذائي أولاً وإذا لم تنجح هذه المجاولات قد يصف مسهلات المعدة. في المقابل، يؤدي الإكثار من تناول هذا النوع من العلاجات إلى زيادة المشكلة سوءاً.

بشكل عام يجب عدم النظر إلى المشكلة بشكل منفرد، بل يجب البحث في أسبابها المحتملة أولاً لأن ثمة عوامل عديدة يمكن أن تؤدي إليها ومنها تناول أدوية معينة أو الإصابة بمشكلات صحية معينة ومنها السكري. تتوافر اختيارات عديدة يمكن أن تساعد على مواجهة المشكلات المعوية فينصح بها الطبيب. هذا، وفي حال مواجهة مشكلة النحول الزائد وظهور دم في البراز من الضروري استشارة الطبيب مباشرة