هذه الأطعمة ممتازة لنضارة البشرة وإشراقها!

ترتبط صحة البشرة بشكل وثيق بالنظام الغذائي المتبع. فكل ما يمكن تناوله له أثر واضح فيها، إذ إن ثمة أطعمة يُنصح بتجنبها وأخرى يُنصح بالتركيز عليها نظراً لأثرها الإيجابي في البشرة ونضارتها وشبابها الدائم فتزيدها مرونة وإشراقاً، بحسب ما نُشر في Medisite.

الكل يرغب بتأخير ظهور علامات التقدم بالسن والتجاعيد الأولى وأيضاً البقع الداكنة التي تعطي البشرة مظهراً أكبر سناً. بدلاً من البحث عن الحل في الكريمات المتوافرة في الأسواق والتي منها ما يدّعي صنع المعجزات، إن الحل في الغذاء المتوازن والمتنوع بالدرجة الأولى. علماً أن ثمة خطوات أساسية أولى يمكن التركيز عليها في نمط الحياة حفاظاً على صحة البشرة وشبابها الدائم:

– ترطيب الجسم بمعدلات كافية: يبدأ الترطيب الصحيح للبشرة بالترطيب الخارجي بالكريمات المناسبة لنوع البشرة وبشكل خاص تلك التي تحتوي على درجة حماية من أشعة الشمس لاعتبارها تساهم في شيخوخة البشرة، لكن ايضاً بالترطيب من الداخل من خلال تناول كميات كافية من الماء.

– الامتناع عن التدخين: يؤثر التدخين في البشرة بالطريقة نفسها التي تؤثر فيها أشعة الشمس من خلال تأثيره في معدلات الكولاجين. فالتدخين يجعل البشرة باهتة ويسبب ظهور التجاعيد. كما أنه يزيد حالة الصدفية والعدّ الوردي سوءاً.

– الكحول: يساهم الإفراط في تناول الكحول في إضرار مهمة على البشرة. فيسبب الجفاف فيها وفي الجسم ويبطئ عملية تجدد خلايا البشرة بحيث تبدو البشرة متعبة وأكبر سناً أيضاً. كما أن الكحول تزيد من مشاكل البشرة المختلفة بما فيها البثور والعد الوردي والصدفية وغيرها… ما يدعو إلى الحد من تناولها تجنباً لكل ما يمكن أن ينتج منها من أضرار على البشرة.

أما الأطعمة التي ينصح بالتركيز عليها حفاظاً على نضارة البشرة وشبابها فهي:

– اللوز: يعبتر اللوز مصدراً ممتازاً للفيتامين E والزنك والمغنيزيوم واليود والبروتينات … وقد أظهرت الدراسات أن تناول حفنة من اللوز كوجبة صغيرة يحد من ظهور التجاعيد ومن التصبغات الجلدية لدى المراة في مرحلة انقطاع الطمث.

– اللبن (الزبادي): نظراً لغناه بالبروتينات يعتبر اللبن ممتازاً لصحة البشرة.

– العدس: يمتاز بغناه بالبروتينات أيضاً ما يجعله مفيداً لصحة البشرة.

– الشوفان الغني بالبروتينات أيضاً.

– السلمون: يمتاز بغناه بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والحديد والكالسيوم ما يجعله غذاء أمثل للبشرة.

– الفاكهة الحمراء: تعتبر الفاكهة الحمراء مصدراً مهماً للفيتامين C فالنقص فيها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في البشرة. وبالتالي يساعد التركيز عليها على تجنب هذه المشاكل.

– زيت الزيتون: هو مصدر مهم للأحماض الدهنية، ما يساعد في عملية ترطيب الجسم والبشرة بالشكل المناسب.

– الكيوي: هو مصدر ممتاز للفيتامين C لحماية البشرة من المشاكل.

– البيض: يعتبر البيض مصدراً مهماً للبروتينات والـLuteine وهي ضرورية لمرونة البشرة.

– الأفوكادو: هو غني بالـBiotine الذي يساهم برتطيب البشرة.

– الحمضيات: كونها مصادر ممتازة للفيتامين C فتحمي من مشاكل البشرة.

– البقدونس: هو مصدر مهم للفيتامين C. 

– الفليفلة الحمراء: هي أيضاً مصدر مهم للفيتامين C ما يساهم في الحد من العيوب في البشرة

– الماء: يعتبر تناول كميات كافية من الماء أساسياً لترطيب الجسم والبشرة.

– الشاي الأخضر: يمتاز بغناه بمضادات الأكسدة للوقاية من العيوب في البشرة. كما أن تناوله يساعد على ترطيب الجسم.