حياة صحية
من أجل حياة صحية أفضل

- Advertisement -

نموذج ليوم غذاء صحي متوازن و لذيذ

134

نموذج ليوم غذاء صحي متوازن و لذيذ نقدمه لكم على مجلة رجيم لكل من مل من الحميات الصعيه و الممنوعات الكثيره في برامج الرجيم . نقدم لكم يوم كامل مشبع بكل ما لذ و طاب و في نفس الوقت يجعلك تفقد الوزن و انت مرتاح دون اكتئاب الدايت و دون حرمان .

نموذج ليوم غذاء صحي متوازن و لذيذ

عند الاستيقاظ

- Advertisement -

  • شرب من كوب الى كوبين ماء بحراره الغرفه و من الافضل ان يكون فيه شريحة ليمون .

فطور الصباح

  1. الموز و الفواكه
  • من اكثر الوجبات جمالا للعين و طعما لذيذا للفم نحتاج فيها موزة مجمدة و اي فاكهة اخرى مثل الفراوله او الكيوي او الاناناس او تفاح …تبقى اختياريه و ايضا يمكن تعويض الموزة المجمدة بفاكهة اخرى مجمدة
  • نقوم بمزج الفاكهة المجمدة مع الفاكهة المقطعه فنحصل عبى شبه عصيدة
  • نضيف لها علبه زبادي طبيعي
  • نضيف بذور الشيا او مطحون بذور القاطونه ( هذه البذور تجعلك لا تعر بالجوع )
  • نضيف القليل من الشوفان المحمص
  • يمكن اضافه كاكاو خام او مكسرات
  1. كوب شاي او قهوة دون سكر
  2. بيضة مسلوقه او مطبوخه مع القليل من زيت الزيتون
  3. القليل من الزيتون

السناك

- Advertisement -

شاي اخضر او منقوع اعشاب .

وجبه الغذاء

  1. دجاج بالخضارؤ الملونة
  • نقطع الدجاج مكعبات و نضعه مع القليل من الزيت حوالي ملعقه
  • نضيف فلفل الوان و بصل و ثوم و ذرة و جزر مبشور
  • نترك الكل يتجانس و بعدها نضيف القليل من الماء و البهارات ملح و كمون و فلفل اسود و يمكن اضافه الفلفل الحار او الفلفل المجفف الحار حسب الرغبه .
  • الكميه تكون معقوله
  1. يمكن اضافه 7 ملاعق من المعجنات مع الطبق او الاكتفاء ب 80 غرام من الخبز .
  2. طبق من الخضار النيئة مثل الخس و الطماطم و الخيار .

السناك

ثمرة فاكهة

وجبه العشاء

تحضير حساء الدجاج و الفطر

  • نحتاج 50 غران من الفطر
  • 100 غرام من صدر الدجاج
  • ملعقة صغيره من الزبدة
  • بصله و القليل من الجزر او اي خضار تفضلها كالسبانخ او الكوسه …
  • نشوح الكل جيدا
  • نضيف القليل من الماء يكفي لتغطيه المكونات
  • نطحن المكونات بعد ان تطهى
  • نضيف الاعشاب و البهارات حسب الرغبه .
قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.